|
|
| 就算再怎麼忙,既然想減肥,就趁睡前躺在床上,做一陣子減肥操吧!時間是擠出來的,持續地做,相信成效也不錯啊! |
|
|
|
想「瘦大腿」看這裡!睡前這樣做,只要10分鐘...隔天起床就見效!!
觀看數:13123 人
就算再怎麼忙,既然想減肥,就趁睡前躺在床上,做一陣子減肥操吧!時間是擠出來的,持續地做,相信成效也不錯啊!
1.盡量抬腿,並保持這姿勢數秒,直到雙腳感到疲乏為止。
2.緩緩抬起小腿,直到與大腿同一高度,保持這姿勢30 秒後收腿。
以10-15 次為一組動作,不妨在做完一組動作後,再逐漸增加運動量。
1.雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋,採仰臥姿勢,雙手置於臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。
2.抬起雙腿、伸展膝蓋,交叉的腳朝天花板抬起並盡量伸展雙膝,以收縮大腿肌肉。
| sponsored ads |
|
|
| sponsored ads |
以 15~20 次爲一組動作,做 1~3組。
(脊椎有傷的勿做)
雙膝夾住枕頭,合力向內擠壓。
坐在床上,將枕頭對折後,夾在雙膝間,用力擠壓數十次。
1.雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓。
俯臥在床上,用手腕支撐下颚,雙腿的腳踝夾住枕頭,合力向內側擠壓。
| sponsored ads |
|
|
| sponsored ads |
2.彎曲雙膝、擠壓。
此一動作要點爲用力擠壓枕頭,做15次爲一組動作,共做1~3組。

熱門推薦
-
1056 觀看
-
577 觀看
-
767 觀看
-
-
5075 觀看
-
1144 觀看
-
9496 觀看
-
569 觀看
-
5362 觀看
-
875 觀看
-
13612 觀看
-
991 觀看
-
1406 觀看
-
1151 觀看
-
2002 觀看
-
4890 觀看
-
932 觀看
-
3041 觀看
-
1756 觀看
-
4328 觀看
-
7987 觀看
-
2641 觀看
-
4930 觀看
-
5741 觀看
-
782 觀看
-
890 觀看
-
738 觀看
-
15984 觀看
-
6882 觀看
-
38554 觀看
-
909 觀看
-
722 觀看
-
910 觀看
-
46815 觀看
-
1108 觀看
-
20193 觀看
-
60219 觀看
-
3350 觀看
-
1055 觀看
-
1544 觀看
-
1213 觀看
大家都在看
-
2083 觀看.
-
2210 觀看.
-
167629 觀看.
-
914 觀看.
-
4294 觀看.
-
736 觀看.
-
12561 觀看.
-
678 觀看.
-
2242 觀看.
-
2706 觀看.
-
1417 觀看.
-
1507 觀看.
-
1054 觀看.
-
3660 觀看.
-
693 觀看.
-
13041 觀看.
-
3996 觀看.
-
1074 觀看.
-
1008 觀看.
-
2645 觀看.
這裡滾動定格