| 想「瘦大腿」看這裡！睡前這樣做，只要10分鐘...隔天起床就見效！！
|
||||||||||||
就算再怎麼忙，既然想減肥，就趁睡前躺在床上，做一陣子減肥操吧！時間是擠出來的，持續地做，相信成效也不錯啊！
 ★大腿前側減肥操 (前側運動一) 1.盡量抬腿，並保持這姿勢數秒，直到雙腳感到疲乏為止。
 2.緩緩抬起小腿，直到與大腿同一高度，保持這姿勢30 秒後收腿。
以10-15 次為一組動作，不妨在做完一組動作後，再逐漸增加運動量。  ★大腿前側減肥操 (前側運動二)1.雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋，採仰臥姿勢，雙手置於臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。
 2.抬起雙腿、伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起並盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。
以 15~20 次爲一組動作，做 1~3組。 (脊椎有傷的勿做)  ★大腿內側減肥操 (大腿內側運動一)雙膝夾住枕頭，合力向內擠壓。
坐在床上，將枕頭對折後，夾在雙膝間，用力擠壓數十次。  ★大腿內側減肥操 (大腿內側運動二)1.雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓。
俯臥在床上，用手腕支撐下颚，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向內側擠壓。
 2.彎曲雙膝、擠壓。
此一動作要點爲用力擠壓枕頭，做15次爲一組動作，共做1~3組。 |
 |
|
|
|
|
|
| 轉發 分享 是一種境界 |
-
YouBike竟然也有小秘密！你知道「椅墊反轉」的意義是什麼嗎？
3050 觀看 -
德國媽媽的崗位說明書 ,讓中國父母汗顏啊
1700 觀看 -
一個背叛過妳的男人不能再信任
14781 觀看 -
她是敗家女王，榨乾兩任富豪丈夫，後靠三級片撈金，如今十分「墮落」！
33101 觀看 -
38歲陳喬恩與43歲林誌玲撞衫，相差5歲，誰大誰小一眼看出!
2418 觀看 -
-
女子被老虎蹂躪10分鐘，當時心中只惦記著孩子
2861 觀看 -
40人檢舉涉逃漏稅 國稅局將查三姊弟布丁
4000 觀看 -
-
一定要學的養生方法，每天這樣甩甩手，竟然能養身！！
983 觀看 -
-
《真心祝福》
541 觀看 -
悄悄改變你的健康的24個小細節
992 觀看 -
養生價值：理氣止痛是把「好手」改善心肌缺血的功效
459 觀看
你有什麼想法嗎?? 快留言!! |
| Facebook 粉絲 留言版 |
|
12885人都推薦這個。
|
