食物在正確的時間吃，營養才會加倍。錯過了好時辰又貪嘴不忌口，小心身體越變越差！這些食物一定不要在晚上吃，快看看你有沒有中招！
糖 分 高 的 食物
二附院消化內科副主任醫師張弘英提醒，甜食最好不要吃，比如糖、麵包、蛋糕等。太甜膩的東西會加重腸胃負擔，影響消化。當人體進入休息狀態時，糖分很難分解，時間長了會轉化成脂肪，引起肥胖、心血管疾病。
除此之外，米飯、麵食屬於高糖高碳水化合物食物，進入人體後，會轉換成糖分，提高血糖指數，增加患糖尿病的風險，晚上應少吃，但並非不能吃。
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油 膩 的 食物
養生最關鍵在於少油少鹽，晚上更要忌口。二附院營養科主治醫師萬燕介紹，油炸類食物、奶油製品、動物內臟膽固醇含量極高，晚上經常吃這些食物會加重胰腺、肝、膽、胃的工作負擔，提高心血管疾病的發病風險。
鈣 含 量 高 的 食物
蝦皮、魚肉等海鮮類食物鈣含量很高，最適合中午食用。晚上身體各個器官都進入休息狀態，鈣質不能及時被消化吸收，容易堆積在腸胃和尿道內引髮結石，危害身體健康。
易 脹 氣 的 食物
比如紅薯、大豆、玉米等，晚上腸胃動力不足，吃這些食物很難消化，還會產生大量的氣體堆積在腸胃裡，引起腹脹、腸胃不適，影響睡眠質量。
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晚 上 別 吃 這 些 水 果
／ 1. 榴 蓮 ／
榴槤屬於高脂肪高糖分水果，每100克榴槤裡含有147卡路裡的熱量，比一般的水果熱量還高。患有高血壓、高血糖、胃潰瘍的朋友們最好不要在晚上吃，容易加重病情。
／ 2. 提 子 ／
含糖量高，10個提子的熱量相當於二兩米飯。對於糖尿病患者來說，晚上吃它=吃糖，再饞都要忌口。
／ 3. 芒 果 ／
芒果被稱為「熱帶水果之王」，營養含量極高，但它的生糖指數偏高，晚上吃會上火、發胖，糖尿病患者不宜吃。
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／ 4. 牛 油 果 ／
植物脂肪含量高，油脂含量為15%，一個牛油果的熱量是200卡路裡，相當於一小碗米飯的熱量，想減肥瘦身的話，不要在晚上吃。
／ 5. 火 龍 果 ／
火龍果含有天然葡萄糖，容易被人體吸收利用，晚上腸胃動力減弱，糖分會堆積在體內，糖尿病患者以及戒糖的人最好不要吃。
晚 上 吃 這 些 皮 膚 好
／ 1. 香 蕉 ／
經常失眠多夢的朋友可以試著睡前吃1根香蕉，可安撫神經，消除肌肉疲勞，有效改善睡眠質量。
另外，香蕉還有平衡褪黑素的功效，能讓皮膚變得白皙細嫩，光滑有彈性。
／ 2. 西 紅 柿 ／
西紅柿裡的番茄紅素有很強的抗氧化能力，能防衰老、防黑眼圈。
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每天晚上吃1個，能更好地發揮西紅柿的美容療效。
／ 3. 蘋 果 ／
研究證明，每天晚上吃半個少糖的蘋果，能淡化皮膚上的黃褐斑和蝴蝶斑，還可以增強腸胃蠕動，第二天早起後更容易排出體內廢物，讓皮膚緊緻有光澤。
／ 3. 酸 奶 ／
腸道最活躍的時間段是每晚22點-2點，睡前3小時喝1杯酸奶，能讓腸道菌群更加活躍，可改善腸道環境，清理腸毒，有助於強化身體的抗病能力。
／ 4. 獼 猴 桃 ／
冬天嘴唇最容易乾裂，即使白天抹了護唇膏也沒用，可以晚上吃1個獼猴桃，能滋養唇部。
晚上不吃會餓，吃了又怕長肉，記住這些食物就再也不怕吃錯了。
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