首頁
想「瘦大腿」看這裡！睡前這樣做，只要10分鐘...隔天起床就見效！！
 
Love分享

觀看數：13230 人

就算再怎麼忙，既然想減肥，就趁睡前躺在床上，做一陣子減肥操吧！時間是擠出來的，持續地做，相信成效也不錯啊！

　


想「瘦大腿」看這裡！睡前這樣做，只要10分鐘...隔天起床就見效！！ 觀看數：13230 人

　
就算再怎麼忙，既然想減肥，就趁睡前躺在床上，做一陣子減肥操吧！時間是擠出來的，持續地做，相信成效也不錯啊！

★大腿前側減肥操 (前側運動一)

1.盡量抬腿，並保持這姿勢數秒，直到雙腳感到疲乏為止。
 
2.緩緩抬起小腿，直到與大腿同一高度，保持這姿勢30 秒後收腿。

以10-15 次為一組動作，不妨在做完一組動作後，再逐漸增加運動量。
 

★大腿前側減肥操 (前側運動二)

1.雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋，採仰臥姿勢，雙手置於臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。
 
2.抬起雙腿、伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起並盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。

sponsored ads
sponsored ads




以 15~20 次爲一組動作，做 1~3組。

(脊椎有傷的勿做)

★大腿內側減肥操 (大腿內側運動一)

雙膝夾住枕頭，合力向內擠壓。

坐在床上，將枕頭對折後，夾在雙膝間，用力擠壓數十次。
 

★大腿內側減肥操 (大腿內側運動二)

1.雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓。

俯臥在床上，用手腕支撐下颚，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向內側擠壓。

sponsored ads
sponsored ads



 
2.彎曲雙膝、擠壓。

此一動作要點爲用力擠壓枕頭，做15次爲一組動作，共做1~3組。
 
 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

熱門推薦

　

　




　

　

　

大家都在看



這裡滾動定格
首頁
想「瘦大腿」看這裡！睡前這樣做，只要10分鐘...隔天起床就見效！！
  
Love分享

　

　

聲明：Love分享 生活網，網站內容均從網路上收集或網友提供，內容的完整性正確性本站不負任何法律責任，本站嚴禁使用者發表侵害版權或智慧財產之內容，

由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限，故不能完全監察所有即時文章。

若有任何文章侵犯到您的權益，請瑱妥右方 著作權侵害通知書 ，本站將會在24小時內刪除或修正。

若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ，我們將會第一時間優先處理。

 |  使用注意事項 |  使用規則   | Facebook隱私權條款   | 隱私條款 | 侵權舉報 | 著作權保護 |   聯絡我們 |   廣告合作 | 模具管理