20－44歲的人群，最不健康！《2016年全民中醫健康指數研究報告》顯示，20~44歲居民疾病狀態比例為23.0%，在所有年齡段中，疾病狀態比例最高。
年輕人常自詡年輕，熬一下沒問題，將保健養生都忽略了。殊不知，過度透支身體，從疲勞到猝死也就6步而已。
6步走到猝死邊緣
身體發沉
周身疼痛
突發猝死
經常犯困
易怒或抑鬱
疾病纏身
測測你的疲勞值
1.早晨不想起床，勉強起床也是渾身倦意。
2.工作或看書注意力難以集中。
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3.說話有氣無力。
4.不願與同事交談，回到家後也常默不作聲。
5.總想伸懶腰、打哈欠，睡眼惺忪。
6.懶得爬樓，上樓時常常絆腳。
7.公共汽車開過來也不想搶步趕上去。
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以上症狀，出現2-3項，表示輕度疲勞；出現3-4項，表示中度疲勞；出現5-7項，表示重度疲勞；如果具備8項以上，則可能說明身體已經出現疾病，最好到醫院做一下檢查。
猝死在身邊
1過度勞累
經常熬夜會使人的交感神經和副交感神經處於功能失調的狀態；吃飯、作息不規律會引起低糖低鉀，電解質紊亂，導致心律不齊，這是引發心源性猝死的重要原因。
2肥胖
心血管病最愛愛胖子。肥胖人群幾乎把所有的心血管疾病危險因素都佔全了，而且易發生充血性心力衰竭，合併冠心病時容易發生心肌梗死和猝死。
3抽煙喝酒
吸煙的人發生心肌梗死的風險是常人的3倍。
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酒精能讓心率加快、血壓升高，是扣動心髒病發作的扳機，長期飲酒還可導致心臟衰竭等疾病。
4三高
高血脂、高血壓、高血糖都會損傷血管內皮，使血液變稠，形成粥樣硬化斑塊，一旦破裂，就會形成血栓碎塊堵塞血管，引發心肌缺血、心絞痛、心肌梗死等。
5壓力大
焦慮、高壓、驚恐、抑鬱等情緒可導致高血壓、冠心病等。還會増加心律失常、血管痙攣的風險，甚至誘發猝死。
6打呼
打鼾是睡眠呼吸暫停綜合徵的一個徵兆，如果“睡眠呼吸暫停”時間一次超過120秒，很可能發生睡眠中猝死。
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這樣做贏回健康
1減壓從吃開始
抗壓其實也可以從吃入手，多吃水果、蔬菜、菌藻類等。補充維生素和微量元素這類抗壓食物，遠離吻咖啡、甜食和快餐等增壓食品。
2按時吃早餐
硏究表明，吃早餐的人無論是心理狀態還是身體狀態都要好於不吃早餐的人。早餐可以幫助人們維持較低的壓力水平。
3攝入充足的水分
水分對於人體的重要性不言而喻，如果人體缺少水分，血液就會開始變稠，並且不能將養分輸送到各個器官，人就會感覺疲勞。
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因此，人位們每隔兩個小時就應當攝入至少250ml水分避免身體出現缺水症狀。
如果你不喜歡喝水的話，一些水分含量高的水果也是不錯的選擇，如如西瓜、橙子等。
4避免在午後攝入過多咖啡因
有研究顯示，每天攝入200－300mg的咖啡因（2－3杯咖啡中咖啡因的含量）可以使人們的精力更加充沛。但如果在午後攝入過多的咖啡因，則會嚴重影響到人們的睡眠，使你在第二天感到極度疲勞。
5多出去轉轉
悶在室內久坐不利於健康，不僅會導致肥胖，還會讓心情更壓抑更焦慮。不如抽空參與社交活動，或出去走走，與大自然親近，每天行走一萬步促健康，多曬曬太陽能促進鈣吸收，多看看綠色也能調節情緒、舒緩壓力。
6利用淋浴縵解身體疲勞
有調查顯示，55％的被調查者認為利用“水療”可以有效的緩解疲勞。如果沒有條件淋浴，往臉上噴些水也能起到不錯的效果。
7聽聽音樂
音樂可以迅速有效的幫你擺脫負面情緒，因此，當你感覺疲倦的時候，不妨打開音響聽聽自己喜歡的歌。
8學會向人傾訴
將苦悶留在心中也許很符合成年人的作風，但是向他人傾訴卻能有效的幫你擺脫負面情緒，在真的撐不住的時候，給情緒一個出口，這會使你盡快恢復到最佳狀態。
9盡量少生氣
科學研究證明，憤怒對於人的身體有很多負面影響，它會影響你的心肺功能，並且讓你更容易感到疲倦。
10採用瑜伽呼吸法
當人們處於壓力下時，通常習慣淺而快的呼吸法。而瑜伽呼吸法則倡導人們緩慢的深呼吸，這樣可以增加氧氣吸入量，從而使人更加精神。
11保持周環境清潔
混亂的環境會給人失控的感覺，因此，定期清理工作和生活環境使它們井然有序，可以有效的調解心情，助你遠離壓力。
12把讓你焦慮的事情寫下來
如果你無法克服對事情的焦慮，那麼試著把它寫下來，然後認真分析下這件事情發生的可能性有多大。研究發現，人類憂慮的事情有七成都是不會發生的。但持續的焦慮會讓你覺得疲意。
13每天發呆5分鐘
2016年，國家衛生計生委呼籲廣大市民每天“發呆5分鐘”，用於集中精力、活躍腦細胞、減輕焦慮與壓力。
14保證睡眠充足
充足睡眠是對身體健康最好的保護，不要熬夜，盡量做到23點前睡覺，最大限度地確保睡眠時間和睡眠質量。午休時間不論身在室內室外，閉目養神或小憩20分鐘都是必要的。
文章來源: https://www.cnread.news/%E7%BE%8E%E9%A3%9F.html
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