20－44歲的人群，最不健康！《2016年全民中醫健康指數研究報告》顯示，20~44歲居民疾病狀態比例為23.0%，在所有年齡段中，疾病狀態比例最高。
年輕人常自詡年輕，熬一下沒問題，將保健養生都忽略了。殊不知，過度透支身體，從疲勞到猝死也就6步而已。

6步走到猝死邊緣

身體發沉
周身疼痛
突發猝死
經常犯困
易怒或抑鬱
疾病纏身
測測你的疲勞值
1.早晨不想起床，勉強起床也是渾身倦意。
2.工作或看書注意力難以集中。

1過度勞累

經常熬夜會使人的交感神經和副交感神經處於功能失調的狀態；吃飯、作息不規律會引起低糖低鉀，電解質紊亂，導致心律不齊，這是引發心源性猝死的重要原因。

2肥胖

心血管病最愛愛胖子。肥胖人群幾乎把所有的心血管疾病危險因素都佔全了，而且易發生充血性心力衰竭，合併冠心病時容易發生心肌梗死和猝死。

3抽煙喝酒

吸煙的人發生心肌梗死的風險是常人的3倍。

4三高

高血脂、高血壓、高血糖都會損傷血管內皮，使血液變稠，形成粥樣硬化斑塊，一旦破裂，就會形成血栓碎塊堵塞血管，引發心肌缺血、心絞痛、心肌梗死等。

5壓力大

焦慮、高壓、驚恐、抑鬱等情緒可導致高血壓、冠心病等。還會増加心律失常、血管痙攣的風險，甚至誘發猝死。

6打呼

打鼾是睡眠呼吸暫停綜合徵的一個徵兆，如果“睡眠呼吸暫停”時間一次超過120秒，很可能發生睡眠中猝死。

這樣做贏回健康

1減壓從吃開始

抗壓其實也可以從吃入手，多吃水果、蔬菜、菌藻類等。補充維生素和微量元素這類抗壓食物，遠離吻咖啡、甜食和快餐等增壓食品。

2按時吃早餐

硏究表明，吃早餐的人無論是心理狀態還是身體狀態都要好於不吃早餐的人。早餐可以幫助人們維持較低的壓力水平。

3攝入充足的水分

水分對於人體的重要性不言而喻，如果人體缺少水分，血液就會開始變稠，並且不能將養分輸送到各個器官，人就會感覺疲勞。

4避免在午後攝入過多咖啡因

有研究顯示，每天攝入200－300mg的咖啡因（2－3杯咖啡中咖啡因的含量）可以使人們的精力更加充沛。但如果在午後攝入過多的咖啡因，則會嚴重影響到人們的睡眠，使你在第二天感到極度疲勞。

5多出去轉轉

悶在室內久坐不利於健康，不僅會導致肥胖，還會讓心情更壓抑更焦慮。不如抽空參與社交活動，或出去走走，與大自然親近，每天行走一萬步促健康，多曬曬太陽能促進鈣吸收，多看看綠色也能調節情緒、舒緩壓力。

6利用淋浴縵解身體疲勞

有調查顯示，55％的被調查者認為利用“水療”可以有效的緩解疲勞。如果沒有條件淋浴，往臉上噴些水也能起到不錯的效果。

7聽聽音樂

音樂可以迅速有效的幫你擺脫負面情緒，因此，當你感覺疲倦的時候，不妨打開音響聽聽自己喜歡的歌。

8學會向人傾訴

將苦悶留在心中也許很符合成年人的作風，但是向他人傾訴卻能有效的幫你擺脫負面情緒，在真的撐不住的時候，給情緒一個出口，這會使你盡快恢復到最佳狀態。

9盡量少生氣

科學研究證明，憤怒對於人的身體​​有很多負面影響，它會影響你的心肺功能，並且讓你更容易感到疲倦。

10採用瑜伽呼吸法

當人們處於壓力下時，通常習慣淺而快的呼吸法。而瑜伽呼吸法則倡導人們緩慢的深呼吸，這樣可以增加氧氣吸入量，從而使人更加精神。

11保持周環境清潔

混亂的環境會給人失控的感覺，因此，定期清理工作和生活環境使它們井然有序，可以有效的調解心情，助你遠離壓力。

12把讓你焦慮的事情寫下來

如果你無法克服對事情的焦慮，那麼試著把它寫下來，然後認真分析下這件事情發生的可能性有多大。研究發現，人類憂慮的事情有七成都是不會發生的。但持續的焦慮會讓你覺得疲意。

13每天發呆5分鐘

2016年，國家衛生計生委呼籲廣大市民每天“發呆5分鐘”，用於集中精力、活躍腦細胞、減輕焦慮與壓力。

14保證睡眠充足

充足睡眠是對身體健康最好的保護，不要熬夜，盡量做到23點前睡覺，最大限度地確保睡眠時間和睡眠質量。午休時間不論身在室內室外，閉目養神或小憩20分鐘都是必要的。