值得反覆溫習的健身知識點
第1條：每天只做一點，但必須堅持不懈。
這聽起來非常容易，可是許多人都做不到。
每當我感到自己無法堅持時，我總是讓自己每天只做一點，
但卻堅持不懈，比如以4天為一個循環，
來完成一套也許別人一天就會完成的動作。
第2條：一定要進行一些啞鈴鍛煉。
有人喜歡用扛鈴或者其他器械來完成力量訓練，
但我建議一定要有啞鈴訓練，
因為自由器械的鍛煉效果是其他器械所無法比擬的。
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比如，你利用其他器械完成的一套雙臂握舉動作，
肯定不及用啞鈴有效。
第3條：注意力集中，全神貫注訓練。
雖然在訓練中練的是肌肉，但你一定要全心身地投入，
因為只有全神貫注的訓練，才可以達到最好的效果。
第4條：盡量不使用護腰帶。除非因傷或者在舉重時不得不依靠護腰帶，
否則盡量不要使用它。
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建議你在用槓鈴訓練時，
穿上一條台體的緊身短褲，提起臀部。堅韌的雙臂和雙肩是最好的護腰帶。
第5條：盡量練到自己的極限。為了充分挖掘潛能，
在訓練中追求長時間，不如追求最大限度的發揮自己的極限。
不必一定要練一整套動作。
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可以根據具體情況縮短時間，但加強強度。
第6條：不斷嘗試新動作。為了保持新鮮感，
你應該盡可能地讓訓練不斷有些新動作，
或者經常嘗試一些新的訓練方式。比如，
你原來一直是用馬步來鍛煉臀部肌肉，那麼，
你完全可試著改用競走。如果你一直習慣於平行雙腿做練習，
下一次不妨換一種弓步試試。
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第7條：試一試極限複合式訓練法。
這種方法是先通過某一種單一的訓練，
使某一部分的肌肉完全疲勞，之後，再接著進行複合式訓練，
接受更大強度的訓練。比如，當練馬步鍛煉臀部肌肉達到極限後，
你可以再選擇某一運動器械，進行全身運動。
第8條：先做一下雙肩收縮。進行力量訓練，
如抓舉槓鈴或划船練習時，在接觸器械之前，
一定要記住先收縮一下雙肩，這樣可以幫助你減少二頭肌的壓力。
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第9條：吃一頓營養均衡的早餐。早餐的質量很重要，
每天早上必須攝入均衡的營養。良好的早餐不僅可避免低血糖，
而且使你一天精神飽滿。我最喜歡的早餐是一碗用半杯燕麥片
與半杯水和半杯低脂牛奶煮成的麥片粥、
一根香蕉、一顆蘋果、4至6個蛋白煎餅。
第10條：用水取代蘇達水、咖啡和飲料。我每天只喝一加侖的白開水。
第11條：每天都是一個嶄新的開始。每天從床上起來，
都要讓自己有一份好心情，千萬不要讓煩惱過夜。每天都是一個嶄新的開始。
第12條：幻想美好的事物。幻想所有自己期待的好事會在不久的將來實現，
比如一個苗條健康的身材，一位夢中情人以及一份更好的工作。
我在訓練時，也常常做這些美夢，並相信總有一天，美夢會成真。
第13條：讓榜樣給你力量。首先，當你選擇榜樣時，
一定選一個最優秀的。榜樣的力量是無窮的，
他們不僅可以給你提供成功的經驗，而且可以讓你對未來充滿信心。
第14條：保持充足的睡眠。許多人因為工作、事業太忙，
無法每天保持8小時的睡眠。然而，
你應該要求自己每天至少有8小時合眼躺在床上，
而更高的要求是：應該每天定時定點上床和起床，
並且能夠做到一沾床就睡著。上床前衝一個溫水澡就更好了。
第15條：保持雙手溫暖。許多人都不知道，雙手著涼很容易引發感冒，
你將無法正常訓練。記住，在鍛煉時，一定要保持雙手溫暖。
在進行跑步等運動時，要不停地揉手，以保持其溫度。
第16條：學會區別不舒服與疼痛。訓練往往會讓你身上出現不舒服的感覺，
尤其是訓練腹肌和身體左、右兩側時。這種不適感一般幾天後會自行消失，
但當發現某部位疼痛時出現腫塊。或者左右側同時訓練後，
只有一側有疼痛感等，你一定要檢查一下自己是否受了傷。
第 17條：注意放鬆訓練。許多人都知道開始或結束一套動作時
都會有一些放鬆性訓練，一定不要小看這些訓練。
尤其是初學者應該在每套動作之間進行舒展的放鬆性訓練，
因為研究表明，這可以增加203的效果。其實，每天早上起床時，
在床上進行一些舒展運動，哪怕是幾分鐘，也是十分有益的。
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