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腿老是抽筋,是因為缺鈣嗎?
抽筋,也叫肌肉痙攣,通常是在不自主、無徵兆的情況下,神經肌肉異常興奮,引起了肌肉的過度收縮。

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腿老是抽筋,是因為缺鈣嗎?
 

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抽筋,也叫肌肉痙攣,通常是在不自主、無徵兆的情況下,神經肌肉異常興奮,引起了肌肉的過度收縮。

 


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你是哪一種抽筋?

抽筋,也叫肌肉痙攣,通常是在不自主、無徵兆的情況下,神經肌肉異常興奮,引起了肌肉的過度收縮。

抽筋時肌肉明顯緊繃、收縮,疼痛難忍,持續數秒或數十秒之後逐漸緩解,也可能抽完之後還是有痛感。

它主要包括以下幾種類型:

夜間抽筋: 包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋,如睡覺或靜坐時。最常見的就是老人、兒童的小腿肚和腳趾部位抽筋。

中暑抽筋: 常見於運動員,與脫水和體內電解質的平衡失調有關。

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疾病性抽筋: 見於器質性疾病或者中風後遺症的患者,多由於先天性疾病或神經損傷,如癲癇、破傷風、產後痙病、小兒高熱驚厥等,肌肉失去支配,過度興奮導致。

生活中最常見的抽筋包括運動抽筋和夜間抽筋,常見的抽筋危害不大,也不太會導致二次傷害,只是有些影響生活質量。

但若在高空作業、游泳等期間抽筋,可就得當心了。

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為什麼會抽筋?

1. 寒冷刺激

寒冷是抽筋最常見的誘因,可直接刺激肌肉,引起其強烈收縮,血管突然痙攣。

2. 體弱疲勞

老年人體弱,肌肉力量比較差,再加上機體代謝功能減退,就會導致抽筋。

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而對於年輕人的抽筋可能是由於運動過度,導致肌肉短時間內持續收縮,體內產生大量的代謝廢物,肌肉的緊張狀態在夜間也未得到改善,就會刺激小腿抽筋。

3. 出汗過多

運動時間長,出汗多,體內液體和電解質大量丟失。

造成了體內低鈣、低鉀、低鎂,加上大量代謝廢物堆積,內環境紊亂,也容易發生痙攣。

4. 低鈣血症

在肌肉收縮過程中,鈣離子起着重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時,肌肉容易興奮而痙攣。

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老年人鈣質吸收能力減弱,鈣質也比較流失明顯,兒童及孕婦則是因為機體消耗過多鈣。

5. 局部壓迫

如長時間仰卧,使被子壓在腳面,或長時間俯卧,使腳面抵在床鋪上,迫使小腿某些肌肉長時間處於壓迫狀態,引起肌肉「被動攣縮」和血供不足。

圖片來源:123rf.com.cn 正版圖片庫

6. 血管因素

當動脈發生粥樣硬化時或存在血栓時,血液循環受阻不暢,就會引起下肢發涼、麻木和間歇性跛行。

血液循環不暢,代謝產物不能被及時帶走,達到一定濃度時,就會刺激肌肉收縮,引起疼痛抽筋。

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抽筋了該怎麼辦?

1. 腳趾抽筋

要「反其道而行之」,即朝抽筋的反方向扳腳趾並堅持 l~2 分鐘以上,即可見效。

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2. 小腿肌肉抽筋

可坐位或靠牆,雙手扳腳尖使腳趾上翹,接着儘量伸直膝關節,熱敷或輕度按摩放鬆緊張的肌肉。

3. 游泳抽筋

先深吸一口氣憋住,身體仰浮,用抽筋腿對側的手抓住腳趾向身體方向拉,用另一手向下壓膝蓋,使腿後部伸展,緩解後上岸繼續按摩休息。

一般抽筋的危害比較小,及時處理就能即刻緩解。

但如果抽筋反覆發作,就需要去醫院排除血管、神經的器質性病變,以免延誤病情。

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抽筋可以預防嗎?

1. 驅寒保暖: 睡前熱水燙腳,對小腿肌肉進行按摩,促進局部血液循環。

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2. 堅持鍛煉: 平時加強運動,活動前注意熱身,改善血液循環,增強肌肉收縮能力;

3. 適當補鈣: 多吃維生素 D、鈣片、含鈣豐富的食物如牛奶、蝦皮、海帶、豆腐;

4. 改善血供: 消除引起血管管腔直徑變小的因素,減輕體重,提倡飲食清淡,多食富含維生素 C 和植物蛋白的食物。

5. 藥物控制: 在醫生指導下服用抗血小板聚集藥物、改善脂質代類的藥物及維生素 E 等藥物,同時積極防治可能加重腿部動脈粥樣硬化的危險因素,如高血壓、糖尿病等。

看完這些,再也不怕抽筋了有沒有,記着別光看啊,跟着做起來!此處@同事。

 


 
 
   

 

 


 

 

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