一個動作專治「腰酸、坐不久的問題」　只要「踮腳」就能練腰椎強腎氣

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一個動作專治「腰酸、坐不久的問題」　只要「踮腳」就能練腰椎強腎氣觀看數：300 人

想要擁有健康的體魄保持運動的習慣是非常基本和必要的但如果各位已經出現了經常腰酸坐不久的狀況就是時...

一個動作專治「腰酸、坐不久的問題」　只要「踮腳」就能練腰椎強腎氣 觀看數：300 人

想要擁有健康的體魄，保持運動的習慣是非常基本和必要的，但如果各位已經出現了經常腰酸、坐不久的狀況，就是時候該來好好保養腰椎了！其實有時候腰不好的朋友並不用刻意吃些什麼，只要堅持一下做到以下幾個超簡單的方法，身體就會慢慢的好起來！

▼首先來看看為什麼會腰酸的原因，許多人在辦公室久坐、久蹲廁所之後，都會出現腰酸、腳麻等狀況，這樣的狀況很可能是體內神經遭到壓迫了。想要舒緩這樣的狀況，最簡單的動作就是「踮腳」！

▼據說只要每天堅持踮腳30次，就可以讓身體獲得許多好處！首先是

1）可以保持腎臟更健康：

從中醫的角度來看，腳尖與人立體的腎臟有連接（足少陰腎經），因此當踮腳時腎臟也會受到激發，進而達到補腎的功能。

▼2）保持心臟健康：

人在踮腳時，小腿肌肉收縮，使人的心率保持在每分鐘150次左右，有助於保持心臟健康。

▼3）保持大腦健康：

腳是距離大腦最遠的地方，透過踮腳可以鍛煉腳步肌肉，也能鍛煉到大腦各項技能，保持大腦的運作正常。

▼4）治療腰酸：

踮腳走路時需要動用到較少使用的臀肌和脛骨肌肉，而這兩個部分的肌肉僵硬正是腰酸的主要原因之一。

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▼5）讓小便更通順：

踮腳可以影響膀胱經和腎經，緩解小便不通暢、尿不乾淨等問題，像是小腿浮腫等問題也可以得到舒緩。

▼6）舒緩脊椎：

踮腳的同時可以進行挺腰、抬頭、仰頭等動作，對整個背部和頸部拉伸很有幫助，也可以舒緩緊繃的頸椎！

▼以下是幾個踮腳的正確方式：

1）站立踮腳：

身體保持直立，將兩腳併攏，雙手放在身體兩側；然後慢慢踮起腳跟，放鬆身體，最後輕輕放下腳跟。每天踮腳30至50次，以身體不感到疲勞為准。

▼2）踮腳走路：

將腳跟提起，完全使用腳尖來走路，這樣可以鍛煉到小腿後側的肌肉，走的步數以身體狀況為標準，重度骨質疏鬆的中老年人不適合進行。

▼3）坐著踮腳：

膝蓋與大腿保持水平狀態，也可以將兩個礦泉水瓶或者小寵物放在大腿上進行負重練習，每次踮腳30至50次，速度根據自我調節。

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▼躺著踮腳尖：

晚上睡覺前，可以將兩腿併攏、伸直，腳尖一勾一放，可以兩腳一起做也可以進行單腳練習，感覺小腿不舒服就停下休息。每次可做20至30次。

▼治療腰酸的第二個方法：鍛煉腰背肌！

動作1：雙手撐腰。

身體平趴在瑜伽墊上，雙臂放在肩膀兩側，準備好之後雙臂用力將上半身撐起來，讓上半身盡可能的彎曲，直到背部感覺有壓力為止，每次持續10秒，一組20次、每天做3組。

動作2：對側平衡。

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身體採跪姿，雙臂伸直支撐地面，將右臂往前伸直時，左腿向後伸展，必須注意腿要伸直、膝蓋不要彎曲；換成左臂向前伸直時，則將右腿向後伸展，左右各完成為一次，每組15次、一天做3組。

動作3：抱膝觸胸。

首先身體平躺，雙腿向身體彎曲，雙手緊抱膝關節下方，將雙腿用力抱向胸前，每次做5分鐘、每天3次。

▼治療腰酸的第三個方法：改善腰椎曲度！

經常久坐或者坐、站姿錯誤的人，很容易出現腰椎曲度變形的狀況，想要改善的話可以透過兩個簡單的方法來改善，首先是利用腰枕在睡覺前，將腰枕放在腰的部分，在睡前躺5至15分鐘左右，維持腰椎的曲度。

▼在坐著的時候，也可以將腰枕放在椅背上，給予腰部適當的支撐和矯正腰椎曲度。

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原來一個簡單的動作「踮腳」，竟然對人類有著那麼多好處，完全是令人大開眼界了！為了保持身體的健康，大家從今天開始就跟進身體的狀況多多踮腳吧！

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