想要擁有健康的體魄，保持運動的習慣是非常基本和必要的，但如果各位已經出現了經常腰酸、坐不久的狀況，就是時候該來好好保養腰椎了！其實有時候腰不好的朋友並不用刻意吃些什麼，只要堅持一下做到以下幾個超簡單的方法，身體就會慢慢的好起來！

▼首先來看看為什麼會腰酸的原因，許多人在辦公室久坐、久蹲廁所之後，都會出現腰酸、腳麻等狀況，這樣的狀況很可能是體內神經遭到壓迫了。想要舒緩這樣的狀況，最簡單的動作就是「踮腳」！

▼據說只要每天堅持踮腳30次，就可以讓身體獲得許多好處！首先是

1）可以保持腎臟更健康：

從中醫的角度來看，腳尖與人立體的腎臟有連接（足少陰腎經），因此當踮腳時腎臟也會受到激發，進而達到補腎的功能。

▼2）保持心臟健康：

人在踮腳時，小腿肌肉收縮，使人的心率保持在每分鐘150次左右，有助於保持心臟健康。

▼3）保持大腦健康：

腳是距離大腦最遠的地方，透過踮腳可以鍛煉腳步肌肉，也能鍛煉到大腦各項技能，保持大腦的運作正常。

▼4）治療腰酸：

踮腳走路時需要動用到較少使用的臀肌和脛骨肌肉，而這兩個部分的肌肉僵硬正是腰酸的主要原因之一。

▼5）讓小便更通順：

踮腳可以影響膀胱經和腎經，緩解小便不通暢、尿不乾淨等問題，像是小腿浮腫等問題也可以得到舒緩。

▼6）舒緩脊椎：

踮腳的同時可以進行挺腰、抬頭、仰頭等動作，對整個背部和頸部拉伸很有幫助，也可以舒緩緊繃的頸椎！

▼以下是幾個踮腳的正確方式：

1）站立踮腳：

身體保持直立，將兩腳併攏，雙手放在身體兩側；然後慢慢踮起腳跟，放鬆身體，最後輕輕放下腳跟。 每天踮腳30至50次，以身體不感到疲勞為准。

▼2）踮腳走路：

將腳跟提起，完全使用腳尖來走路，這樣可以鍛煉到小腿後側的肌肉，走的步數以身體狀況為標準，重度骨質疏鬆的中老年人不適合進行。

▼3）坐著踮腳：

膝蓋與大腿保持水平狀態，也可以將兩個礦泉水瓶或者小寵物放在大腿上進行負重練習，每次踮腳30至50次，速度根據自我調節。

▼躺著踮腳尖：

晚上睡覺前，可以將兩腿併攏、伸直，腳尖一勾一放，可以兩腳一起做也可以進行單腳練習，感覺小腿不舒服就停下休息。每次可做20至30次。

▼治療腰酸的第二個方法：鍛煉腰背肌！

動作1：雙手撐腰。

身體平趴在瑜伽墊上，雙臂放在肩膀兩側，準備好之後雙臂用力將上半身撐起來，讓上半身盡可能的彎曲，直到背部感覺有壓力為止，每次持續10秒，一組20次、每天做3組。

動作2：對側平衡。

身體採跪姿，雙臂伸直支撐地面，將右臂往前伸直時，左腿向後伸展，必須注意腿要伸直、膝蓋不要彎曲；換成左臂向前伸直時，則將右腿向後伸展，左右各完成為一次，每組15次、一天做3組。

動作3：抱膝觸胸。

首先身體平躺，雙腿向身體彎曲，雙手緊抱膝關節下方，將雙腿用力抱向胸前，每次做5分鐘、每天3次。

▼治療腰酸的第三個方法：改善腰椎曲度！

經常久坐或者坐、站姿錯誤的人，很容易出現腰椎曲度變形的狀況，想要改善的話可以透過兩個簡單的方法來改善，首先是利用腰枕在睡覺前，將腰枕放在腰的部分，在睡前躺5至15分鐘左右，維持腰椎的曲度。

▼在坐著的時候，也可以將腰枕放在椅背上，給予腰部適當的支撐和矯正腰椎曲度。

原來一個簡單的動作「踮腳」，竟然對人類有著那麼多好處，完全是令人大開眼界了！為了保持身體的健康，大家從今天開始就跟進身體的狀況多多踮腳吧！