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和大腹便便說掰掰!神奇「5秒瘦腹運動」一天30次「大肚腩不見了」便秘也好了
  不知道怎麼減肥瘦肚子?這套動作超級燃脂,還鍛煉到腹部。  晚飯後或者其他空餘時間...

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和大腹便便說掰掰!神奇「5秒瘦腹運動」一天30次「大肚腩不見了」便秘也好了
 

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  不知道怎麼減肥瘦肚子?這套動作超級燃脂,還鍛煉到腹部。  晚飯後或者其他空餘時間...

 


和大腹便便說掰掰!神奇「5秒瘦腹運動」一天30次「大肚腩不見了」便秘也好了 觀看數:476 人

 



  不知道怎麼減肥瘦肚子?這套動作超級燃脂,還鍛煉到腹部。

  

晚飯後或者其他空餘時間,運動20分鐘左右,可以大量消耗熱量,減掉脂肪。

天天練習,堅持一個月,擺脫令人煩惱的大肚腩和遊泳圈~ 

  

 天氣變得炎熱,想換上輕薄貼身的T恤,卻發現小腹突出,曲線畢露好害羞?隨著年齡增長基礎代謝下滑,維持著與以往相同的生活習慣和作息,腰圍卻越來越寬,有中年發福的跡象?不妨進行簡單的鍛鍊運動,既能鍛鍊腹肌,提高肌力燃燒脂肪,還能幫助排便更順暢! 
維持平衡、增加排便力 都需使用腹肌 


日本運動指導員茂野祐美指出,腹直肌位於腹部正中央,從胸骨最下方到骨盤下方的肌肉,也就是平時提到腹肌時所指的肌肉。

日常生活中不論是保持平衡、起身或是排便,都會需要使用到這部分的肌肉。

 
日本柔道整復師松井薰指出,可透過「奇蹟的5秒腹肌運動」,來鍛鍊包覆腹部的腹直肌,對於鍛鍊下腹也具有效果。



《5秒腹肌運動這樣做》 


STEP1.雙手握拳,以小指貼著後頸根部。

 




  STEP2.手肘的位置要在耳朵上方。

 


   

STEP3.單腳往前踏出一步,腳尖用力。

從鼻子吸氣,讓肚子凹陷。

 




  STEP4.一邊從嘴巴緩緩吐氣,將腹直肌由上施力往下按,感覺像是用腹部壓扁鋁罐一樣的用力,維持這個狀態5秒鐘。



從鼻子吸氣,回到原來的姿勢。

一次進行10回,一天進行三組。

 
每個動作4-5組,每組重複動作15-20個。

組間休息30秒。

一起來看看~ 

動作一、 
注意事項:這個動作是波比跳的變形,無需跳起,只需站直即可。



降低了難度,適合所有階段的人群。

動作要連貫,儘量迅速。

 



   

動作二、 
注意事項:手腳並用,雙手雙腿同時往外打開,同時收攏。

注意膝蓋沿著腳尖的方向跳躍,膝蓋不要內扣。

 

   



動作三、
 注意事項:一側腿屈膝抬起的時候,小腿平行於地面,大腿垂直地面。



同時上背抬離地面,注意頭部不可過度上抬。

呼氣的時候,上背和一側腿同時抬起,雙手觸碰小腿位置。

動作交替進行。

 

   

動作四、
 
注意事項:雙手在肩關節的正下方,手臂伸直。

微微弓背,臀部向上抬起。



腳尖點地,交替提膝,向手臂方向運動。

動作要連貫,儘量加快速度。

 

  


動作五、 
注意事項:四點支撐在地面,量膝蓋的距離為一個拳頭大小,大腿垂直於地面。

兩手掌的距離與肩寬,手臂伸直。

呼氣的時候往上供背,吸氣的時候腰往下塌,同時頭部抬起。

注意要深呼吸,動作要做到極致。

 


這套動作可以天天練習,可以在飯後1個小時左右練習,效果更佳哦。

堅持一個月,身材會變瘦哦

 


 
 
   

 

 


 

 

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