不知道怎麼減肥瘦肚子？這套動作超級燃脂，還鍛煉到腹部。

  
晚飯後或者其他空餘時間，運動20分鐘左右，可以大量消耗熱量，減掉脂肪。

天天練習，堅持一個月，擺脫令人煩惱的大肚腩和遊泳圈~ 
  

 天氣變得炎熱，想換上輕薄貼身的T恤，卻發現小腹突出，曲線畢露好害羞？隨著年齡增長基礎代謝下滑，維持著與以往相同的生活習慣和作息，腰圍卻越來越寬，有中年發福的跡象？不妨進行簡單的鍛鍊運動，既能鍛鍊腹肌，提高肌力燃燒脂肪，還能幫助排便更順暢！ 
維持平衡、增加排便力 都需使用腹肌 


日本運動指導員茂野祐美指出，腹直肌位於腹部正中央，從胸骨最下方到骨盤下方的肌肉，也就是平時提到腹肌時所指的肌肉。

日常生活中不論是保持平衡、起身或是排便，都會需要使用到這部分的肌肉。

 
日本柔道整復師松井薰指出，可透過「奇蹟的5秒腹肌運動」，來鍛鍊包覆腹部的腹直肌，對於鍛鍊下腹也具有效果。

STEP3.單腳往前踏出一步，腳尖用力。

從鼻子吸氣，讓肚子凹陷。

 



  STEP4.一邊從嘴巴緩緩吐氣，將腹直肌由上施力往下按，感覺像是用腹部壓扁鋁罐一樣的用力，維持這個狀態5秒鐘。