日本教練大推進階版「相撲式深蹲」減臀部大腿、矯正姿勢每日15下變易瘦體質！

首頁

Love分享

觀看數：548 人

日本教練大推進階版「相撲式深蹲」減臀部大腿、矯正姿勢每日15下變易瘦體質！觀看數：548 人

日本教練大推進階版相撲式深蹲減臀部大腿矯正姿勢每日15下變易瘦體質現時有不少HIIT訓練也加入深蹲動...

日本教練大推進階版「相撲式深蹲」減臀部大腿、矯正姿勢每日15下變易瘦體質！ 觀看數：548 人

日本教練大推進階版「相撲式深蹲」減臀部大腿、矯正姿勢每日15下變易瘦體質！

現時有不少HIIT訓練也加入深蹲動作，皆因深蹲能鍛鍊臀部和大腿，是擁有翹臀的第一步！可是有人擔心，做深蹲動作會對膝蓋造成負擔，因此日本教練便向大家推介相撲式深蹲。它能提高基礎代謝率，幫助瘦身，同時對膝部負擔較小！只要做15下，便等於 500下仰臥起坐，想做運動偷懶，一定要學懂這個動作～

日本大熱「相撲式深蹲」提高代謝率變成易瘦體質！

曾擔任日本醫療訓練員松村進表示，下半身佔有身體最大部分的肌肉，特別是臀部。因此透過深蹲可以加強臀部肌肉，從而有效提高基礎代謝率，成為易瘦體質！而深蹲比仰臥起坐的效果更好，只要做深蹲15下，便等於做了500下仰臥起坐，懶女生想減肥必做！若怕深蹲會對膝蓋造成負擔，教練建議做日本大熱的「相撲式深蹲」，這個深蹲方式對膝蓋負擔可以說是最小的！

相撲式深蹲

進階版相撲式深蹲

這個「相撲式深蹲」已風靡於日本女性界，而她們的運動方式是每做3天深蹲就休息1天，而且不需要一次過做完15下深蹲，可以隨時隨地做！同時，如果想增加訓練強度可以一試，進階版相撲式深蹲！深蹲完上來的時候，可以以S形扭動臀部，令臀部肌肉加強訓練！此外，她們亦會每天增加5下深蹲，經過30天便會累積到250下，從而令深蹲的強度每日增加！「相撲式深蹲」更可以做到矯正姿勢和改善腳趾冰冷，大家在家中都可以做！