想靠運動減肥？害你前功盡棄的７種食物

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想靠運動減肥？害你前功盡棄的７種食物

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除了吃健康食品、節食，也有很多人靠運動減肥，但為什麼體重和體脂就是降不下來？很有可能是因為你運動完之

想靠運動減肥？害你前功盡棄的７種食物 觀看數：1071 人

除了吃健康食品、節食，

也有很多人靠運動減肥，

但為什麼體重和體脂就是降不下來？

很有可能是因為你運動完之後，

吃錯了東西。

有七種食物，運動完絕對不能碰，

否則前功盡棄不說，可能還會更糟。

1.生菜

訝異嗎？

雖然你一天當中的飲食絕對不能不吃新鮮水果和蔬菜，

但運動過程中，

你身體的能量幾乎是傾巢而出，

且燃燒了很多的卡路裏，

而光吃生菜是一定無法幫助你補充流失的珍貴養份、維它命和礦物質的。

換言之，

運動完之後的飲食，

不能只吃生菜，

你需要額外的纖維和蛋百質去支持你的肌肉生長。

蔬菜很棒，

但不足以應付運動之後的代謝所需。

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2.鹹的點心、堅果、威化餅

運動流汗，

會流失水份、鹽份和鉀，

身體自然而然會想吃鹹的東西。

但鹹點心通常含有高卡路裏，

吃進去的鹽份比你流失的更多，

更附帶攝取了很多熱量。

別吃鹹點心，

改吃一根含有大量鉀的香蕉或水果乾。

3.含糖產品和蘇打水

許多人運動完喜歡吃優格加葡萄乾、花生醬三明治或其它甜食，

以及喝大量的可樂等碳酸飲料。

孰不知，這是最大的錯誤。

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運動是為了加速代謝、甩掉脂肪，

但運動完吃含糖食物和蘇打水，

不僅會攝取很多熱量和卡路裏，

更嚴重的是，

這些食品極具破壞性，

最大的副作用是減慢新陳代謝，

而新陳代謝在減重過程中扮演極重要角色。

如果你運動完，

真的非喝點白開水之外的東西不可，

又不願喝天然果汁，

那麼喝杯不含糖的冰茶吧，

可補充流失的水份，

又可使身心平靜下來。

4.高油脂食物和零嘴

炸薯條、薯片、玉米片、漢堡、熱狗、披薩等食物，

不必多說，絕對不宜。

但很奇怪，

很多人運動完特別想吃這類東西。

不要忘記，

你的目標是減脂，而不是加脂。

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你的身體需要製造肝糖，

它是儲存在肌肉和肝臟裡的重要物質，

但高油脂食物絕對不是肝糖的來源，

更別說它們會升高壞膽固醇，

長期下來會讓你暴露在心血管疾病的高風險中。

5.牛奶巧克力

牛奶巧克力裡的胞和脂肪幾乎占了七成，

且一塊巧克力熱量高達200卡，

但沒什麼運動後身體需要的營養。

研究顯示牛奶巧克力和黑巧克力可以改善你的記憶和認知功能。

此外，

黑巧克力有抗氧化作用，

降低癌症的風險，

你大可運動前吃它，

讓你有更多機會燃燒熱量。

6.糕點、鬆餅、餡餅、布丁、甜甜圈

你的身體運動完需要高品質的碳水化合物，

補充在運動過程中流失的肝糖，

雖然糕點是碳水化合物，

但它們不是可靠、健康的肝糖來源，

因為它們含糖量過高。

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盡量選擇全麥土司或水果乾。

7.能量棒

能量棒的用處是在運動前給你運動時需要的能量和燃料，

而不是運動後。

很多人搞不清楚這一點，

在劇烈運動或訓練後吃能量棒，

百弊而無一利，

因為能量棒含糖，

會降低你的新陳代謝、刺激身體產生脂肪。

此外，

能量棒會增加你的能量，

這意謂著如果你是傍晚運動，

你晚上會睡得不好。

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