| 10個床上動作讓你你一覺到天亮，比吃藥還靈！
|
|||||||||||||||
你有失眠的煩惱嗎？有時候一整天的勞累累積下來，但躺在床上就是睡不著。又或者睡了一整天但感覺睡不夠，累上加累。來試試這個在床上就可以做的睡前動作吧，既安全又不用錢，也不需要吃藥呢！
也可以抓腳踝、小腿、大腿，感覺舒適就可以了。避免拉傷所以點到即止。  ▼3.跪在床上，手指抓腳趾，膝蓋與肩同寬，俯身趴在兩腿之間。所有動作都盡量緩慢輕柔，與呼吸并進，效果更好！  ▼4.盤腿坐在床上，右手放在膝蓋上，左手放在身後，「輕輕向左」轉動身體。扭頭看左肩方向，深呼吸，然後慢慢回復成原本姿勢。
另一個方向也要做！讓兩邊的肌群都能有活動，才能真正達到放松的效果！  ▼5.躺在床上，膝蓋彎曲，腳掌相對，手臂自然放在身體兩側。如果有覺得不適的情況，請立刻暫停挑整姿勢，所有動作都必須輕松狀態，不要生硬去對抗身體！  ▼6. 躺在床上，將腿抬起搭在墻上，身體放松，手臂自然放在兩側，手心朝上。這個動作可以經常練習，但是每次時間不宜過長！5分鐘以內為限  ▼7.躺在床上，雙腿彎曲，兩臂抱住腳踝，前後輕柔搖擺身軀，讓身體自然擺動尤佳！不能有過於急切的運動，輕柔緩慢，與呼吸同步！  ▼8.放松身體坐直，深呼吸數次，將兩腳彎曲，左腳往一側伸展，平放在床上，左臂彎勾住左腳背，左手伸往背後，繞過脖子，將兩手在背後握住，停留五秒鐘。回復姿勢後，換反向姿勢也做一次。  ▼9.放松平躺，雙腿慢慢彎曲，上半身保持不動，膝蓋輕慢轉向左側，頭部也向左擺動。
姿勢恢復後，接著換另一邊做。  ▼10. 平躺，雙掌放在臀部下方，輕慢抬頭，頭部向後伸。保持姿勢，五秒後恢復，然後再重復。所有動作都必須輕慢，以免受傷！  這其實是瑜珈動作，但是不需要睡釘床、吞紗布清洗食道啦！主要就是藉由緩和的肢體運動來幫助自己放松！別忘了！動動小手分享出去，讓失眠的人都能找到一個「輕輕松松睡好覺」的方法吧！ |
 |
|
|
|
|
|
| 轉發 分享 是一種境界 |
-
女孩離世棺材突然落地，裡面出現兩具屍體，全村人熱淚盈眶！
1225 觀看 -
失明阿婆賣良心刮刮樂 遭摸走4萬彩券
1000 觀看 -
太可怕了！攸關人命！不管你有沒有車，請花個3分鐘看一下！轉發出去功德無量！
172785 觀看 -
每天按摩這個穴道20分鐘，幫助新陳代謝消水腫！
7102 觀看 -
【中鏢片】女網友有夠「毒」 一夜溫存他赫見梅毒手
4812 觀看 -
-
7位功夫巨星的11位漂亮老婆，多半是模特，看看你認識幾個 已審
2744 觀看 -
-
兒子寫燒給母親的祭文，看哭許多人
10327 觀看 -
高群靠《天天開心》一紅14年⋯高群近況曝光
5427 觀看 -
-
【法令紋】讓人老10歲！每天只需2分鍾, 就能永久性消除法令紋！
7590 觀看 -
這5種瓜要多吃，降血糖、降血糖效果超強，你卻不知道！
23202 觀看 -
「自私」的人，從不會在意你的死活！對付這種人，最好的辦法就是「這樣做」…
10664 觀看 -
草莓牛奶也可以變甜點？《雙色草莓果凍》關鍵步驟根本超簡單！
1056 觀看
你有什麼想法嗎?? 快留言!! |
| Facebook 粉絲 留言版 |
|
1118人都推薦這個。
|
