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輕輕揉一揉，調節內分泌，體內垃圾排出去，瘦到無話可說
 
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瑜伽是一种身心结合的运动，可以减肥瘦身塑性，让我们更有气质，还能调节心情，陶冶情操，有一种心灵上的洗涤，现在的女孩子们都是生活不规律、经常熬夜，生气烦闷等也是经常的事儿

　


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輕輕揉一揉，調節內分泌，體內垃圾排出去，瘦到無話可說 

瑜伽是一種身心結合的運動，可以減肥瘦身塑性，讓我們更有氣質，還能調節心情，陶冶情操，有一種心靈上的洗滌，現在的女孩子們都是生活不規律、經常熬夜，生氣煩悶等也是經常的事兒，所以都會引起內分泌失調，月經不調，這也是可以通過練習瑜伽來改善的哦~

所以呢給大家找來了一個五式瑜伽，只要堅持練習，絕對可以有效調理內分泌，對健康有好處，肯定能越來越年輕越漂亮的！

 

  1、揉關元 

關元是調節內分泌的要穴，能補元固氣，去寒濕，調和內髒，早晚或者平時沒事就揉一揉，順序先逆時針，再順時針，一般是36圈，當然多揉更好。

2、抱膝蹲立   

   雙腿彎曲下蹲，雙手抱膝，腳掌平踩，掌握好平衡，下蹲的動作可以很好的按摩到腹部內髒，起到內在調節的效果。

 

 3、虎式雙腿並攏彎曲跪地，雙手扶地，讓大腿手臂都與地面垂直，身體放松，均勻伸長的呼吸。吸氣時，抬右腿向後伸展，腰部輕微下沉。呼氣時，屈膝向內收回右腿，同時低頭拱背，可以讓鼻尖去碰觸膝蓋，練習5~10個呼吸。

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然後換左腿同樣的練習。

 4、單腿蝗蟲式

趴臥在地上，雙小臂交疊，額頭貼放於小臂。將左腿伸直向上抬起，注意左髖不要離地，保持半分鐘，然後換右腿做一次。

 5、弓式趴臥於地面，彎曲雙腿，小腿向後抬起，雙手打開向後抓住腳腕。呼氣時，拉伸雙腿，使身體弓起，盡力就好，保持30秒左右。

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