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每天拉筋3個月瘦 10公斤這「12式全身伸展操」一定要記起來
 
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拉筋是日常生活中可以做的小運動，在家只要有空動一動、拉拉筋，竟然就能多活 10 年...趕緊接下去看看吧！廣告－請繼續往下閱讀第1 招：二手手掌交叉互握，向上推伸展直到感覺到緊繃點停住，保持不動。動作

　


每天拉筋3個月瘦 10公斤這「12式全身伸展操」一定要記起來 觀看數：32049 人

　

拉筋是日常生活中可以做的小運動，

在家只要有空動一動、拉拉筋，

竟然就能多活 10 年...

趕緊接下去看看吧！

第1 招：

二手手掌交叉互握，

向上推伸展直到感覺到緊繃點停住，保持不動。

動作中配合呼吸，且停留 10 秒鐘以上。

第2 招：

一手抓著另一手的手肘，

向著頭部方向緩緩的往內拉。

動作中配合呼吸，停留 15～20 秒鐘，

換邊，並重覆相同動作。

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第 3招：

兩手放在背後互抓然後徐徐的將手臂往上

抬高到舒適的部位，然後保持這種姿勢。

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動作中配合呼吸，停留 10～15 秒鐘。

第 4招：

兩腳打開與肩同寬，膝蓋微彎，

一手向上伸直橫越頭部向外伸展，

另一手自然放在腹前，腰部向外彎曲伸展。

動作中配合呼吸，停留 10 秒後，

換邊，並重覆相同動作。

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第 5招：

手掌朝外伸直，

手臂向外打開再緩緩的往後拉

直到感覺胸部、肩部、手臂肌肉呈緊繃狀態。

動作中配合呼吸，且停留 10 秒鐘以上。

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第 6招：

坐在地板上左腳平放，

另一腳將其跨越成彎曲狀。

將右手放在臀部附近，

而左手緩緩地將彎曲的右膝蓋往內推

直到感覺肌肉緊繃。

動作中配合呼吸，停留 15 ～ 20 秒鐘，

換邊，並重覆相同動作。

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第 7招：

仰臥抓著膝蓋後面，

然後緩緩的將腿拉向胸部，

保持腿部的伸直，而另一腳保持彎曲。

動作中配合呼吸，停留 10 秒鐘，

換邊，並重覆相同動作。

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第 8招：

保持坐姿，兩腳底靠攏，

讓腿放鬆朝向地板，兩手握在腳踝，

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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