每天拉筋3個月瘦 10公斤這「12式全身伸展操」一定要記起來
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拉筋是日常生活中可以做的小運動, 在家只要有空動一動、拉拉筋, 竟然就能多活 10 年... 趕緊接下去看看吧! 第1 招: 二手手掌交叉互握, 向上推伸展直到感覺到緊繃點停住,保持不動。 動作中配合呼吸,且停留 10 秒鐘以上。 第2 招: 一手抓著另一手的手肘, 向著頭部方向緩緩的往內拉。 動作中配合呼吸,停留 15~20 秒鐘, 換邊,並重覆相同動作。 廣告-請繼續往下閱讀 第 3招: 兩手放在背後互抓然後徐徐的將手臂往上 抬高到舒適的部位,然後保持這種姿勢。
動作中配合呼吸,停留 10~15 秒鐘。 第 4招: 兩腳打開與肩同寬,膝蓋微彎, 一手向上伸直橫越頭部向外伸展, 另一手自然放在腹前,腰部向外彎曲伸展。 動作中配合呼吸,停留 10 秒後, 換邊,並重覆相同動作。 廣告-請繼續往下閱讀 第 5招: 手掌朝外伸直, 手臂向外打開再緩緩的往後拉 直到感覺胸部、肩部、手臂肌肉呈緊繃狀態。 動作中配合呼吸,且停留 10 秒鐘以上。
第 6招: 坐在地板上左腳平放, 另一腳將其跨越成彎曲狀。 將右手放在臀部附近, 而左手緩緩地將彎曲的右膝蓋往內推 直到感覺肌肉緊繃。 動作中配合呼吸,停留 15 ~ 20 秒鐘, 換邊,並重覆相同動作。 廣告-請繼續往下閱讀 第 7招: 仰臥抓著膝蓋後面, 然後緩緩的將腿拉向胸部, 保持腿部的伸直,而另一腳保持彎曲。 動作中配合呼吸,停留 10 秒鐘, 換邊,並重覆相同動作。
第 8招: 保持坐姿,兩腳底靠攏, 讓腿放鬆朝向地板,兩手握在腳踝, |
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