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| 拉筋是日常生活中可以做的小運動，在家只要有空動一動、拉拉筋，竟然就能多活 10 年...趕緊接下去看看吧！廣告－請繼續往下閱讀第1 招：二手手掌交叉互握，向上推伸展直到感覺到緊繃點停住，保持不動。動作 |
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每天拉筋3個月瘦 10公斤這「12式全身伸展操」一定要記起來
觀看數：32049 人
拉筋是日常生活中可以做的小運動，
在家只要有空動一動、拉拉筋，
竟然就能多活 10 年...
趕緊接下去看看吧！
第1 招：
二手手掌交叉互握，
向上推伸展直到感覺到緊繃點停住，保持不動。
動作中配合呼吸，且停留 10 秒鐘以上。
第2 招：
一手抓著另一手的手肘，
向著頭部方向緩緩的往內拉。
動作中配合呼吸，停留 15～20 秒鐘，
換邊，並重覆相同動作。
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第 3招：
兩手放在背後互抓然後徐徐的將手臂往上
抬高到舒適的部位，然後保持這種姿勢。
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動作中配合呼吸，停留 10～15 秒鐘。
第 4招：
兩腳打開與肩同寬，膝蓋微彎，
一手向上伸直橫越頭部向外伸展，
另一手自然放在腹前，腰部向外彎曲伸展。
動作中配合呼吸，停留 10 秒後，
換邊，並重覆相同動作。
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第 5招：
手掌朝外伸直，
手臂向外打開再緩緩的往後拉
直到感覺胸部、肩部、手臂肌肉呈緊繃狀態。
動作中配合呼吸，且停留 10 秒鐘以上。
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第 6招：
坐在地板上左腳平放，
另一腳將其跨越成彎曲狀。
將右手放在臀部附近，
而左手緩緩地將彎曲的右膝蓋往內推
直到感覺肌肉緊繃。
動作中配合呼吸，停留 15 ～ 20 秒鐘，
換邊，並重覆相同動作。
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第 7招：
仰臥抓著膝蓋後面，
然後緩緩的將腿拉向胸部，
保持腿部的伸直，而另一腳保持彎曲。
動作中配合呼吸，停留 10 秒鐘，
換邊，並重覆相同動作。
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第 8招：
保持坐姿，兩腳底靠攏，
讓腿放鬆朝向地板，兩手握在腳踝，
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