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你會做深蹲嗎？做不好傷腰、傷背、傷膝蓋！
 
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深蹲是常見的鍛鍊動作之一，是個雙關節複合動作，人在做這個動作是能充分調動全身肌肉，因此人體分泌的生長..

　


你會做深蹲嗎？做不好傷腰、傷背、傷膝蓋！ 觀看數：1032 人

　

深蹲是常見的鍛鍊動作之一，是個雙關節複合動作，人在做這個動作是能充分調動全身肌肉，因此人體分泌的生長激素也最多，許多健身達人都會通過這個動作來鍛鍊身體，但是許多人都不知道，這樣一個常見的動作，如果做不好，對腰、背、膝關節都會造成傷害!        

正確姿勢，你了解嗎?

1.背部挺直，不要弓背

2.腳尖正對前方，雙腿打開，與肩同寬

3.重量落在後腳跟上，髖關節儘量向後坐

4.蹲下速度不宜過快，也不宜蹲的過低

        

常見問題，遇見了會很受傷!

膝蓋內扣 受傷指數：★★★★☆        

一般來說女生膝蓋內扣的較多，這樣無形中加大了膝蓋的受力不均，很容易造成半月板損傷。同時也應該注意，腳尖與膝蓋方向保持一致。

        

蹲的過深 受傷指數：★★★☆        

有些人誤以為蹲得越深，效果越好，其實這是錯誤的，有些臀部甚至落到了踝關節，這樣不僅不會增強效果，反而有可能造成膝踝關節的損傷。

後坐不夠，下蹲時膝蓋超過腳尖太多 受傷指數：★★★☆        

這樣的情況增加了膝蓋的負荷，動作也會完成的比較困難，也容易造成膝蓋損傷。

        

站起時，膝蓋過於伸直 受傷指數：★★★        

站起時，膝蓋慢慢伸直，應保留一點餘地，給膝蓋以緩衝，否則增加關節摩擦，更容易造成損傷。

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弓背 受傷指數：★★☆        

完成動作時，背部應保持挺直，不可弓背，否則有可能造成背部損傷

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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