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無難度「膝蓋復健法」！3分鐘「輔助下蹲」這樣練，打敗「退化性關節炎」讓腳骨軟Q自如！
 
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根據台大醫院骨科部江清泉醫師指出：最常見的膝關節症狀是「退化性關節炎」，中年以上的女性較男性更容易出現，由於症狀加重時，會由膝部的痠痛連帶引起腰痠背痛，還會出現夜間睡眠疼痛、關節活動摩擦聲、步伐搖晃無力等症狀，嚴重影響生活品質。

　


無難度「膝蓋復健法」！3分鐘「輔助下蹲」這樣練，打敗「退化性關節炎」讓腳骨軟Q自如！ 觀看數：2352 人

　

你的「膝蓋」健康嗎？膝關節是人體負重最重要的關節，直接影響到身體的行動與日常生活一切活動，根據台大醫院骨科部江清泉醫師指出：最常見的膝關節症狀是「退化性關節炎」，中年以上的女性較男性更容易出現，由於症狀加重時，會由膝部的痠痛連帶引起腰痠背痛，還會出現夜間睡眠疼痛、關節活動摩擦聲、步伐搖晃無力等症狀，嚴重影響生活品質。

35歲開始軟骨退化

事實上，由於關節會隨年齡老化，再加上人體每天都會損失軟骨基質，35歲之後的軟骨細胞量就會開始下降，因而產生退化性關節炎。除了在飲食上適量補鈣之外，也應該練習正確的「膝關節」運動來強健膝蓋周圍的肌肉，以及促進組織液進出關節，國外運動復健網站《Fix-Knee-Pain》即指出：每日練習簡易的「輔助下蹲」動作，就能強化膝關節，加速肌腱炎恢復，減少關節摩擦：

動作分解1

雙手撐持堅固的家具，如桌子等，膝蓋略寬於臀部站立。

動作分解2

距離家具約一步，腳指朝前，用臀部的力量慢慢「坐下」

動作分解3

保持小腿垂直，不可讓膝蓋朝內凹陷

動作分解4

緩慢地完全蹲下，讓大腿與小腿緊貼，腳掌不可離地，每組練習20次。

全蹲姿勢的好處

根據體育運動網站《somastruct》指出，全蹲動作是人類最根本的復健 姿勢，人類在孩童時期經常會不自覺做這個姿勢。

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沿究指出，全蹲姿勢可以加強小腿肌肉和跟腱(阿基理斯腱)的強韌度，還能緩解背部疼痛、加強髖關節及臀大肌，最重要的是：它可以改善關節的靈活度與下半身強度，強化肌肉骨骼和矯正不良姿勢。減少膝蓋退化性關節炎的風險。

參考資料：http://www.fix-knee-pain.com/knee-strengthening-exercises/, https://www.ntuh.gov.tw/orth/education/DocLib1/%E8%86%9D%E9%83%A8%E9%80%80%E5%8C%96%E6%80%A7%E9%97%9C%E7%AF%80%E7%82%8E.aspx, http://www.somastruct.com/5-reasons-to-start-full-squatting/

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