脖子痛、腰痛、膝蓋痛、髖關節痛....在中老年人群中很常見，現在越來越偏愛年輕人。

頸肩部疼痛，頭暈、耳鳴，走路發飄……這些困擾讓人煩不勝煩。

今天大家一起來學學這套極簡「止痛操」

頸椎痛 示範動作：

每天用這個動作「上舉走」走路，堅持200步。

預防脖子痛：每天坐1個小時，起來活動活動肩頸，自己隨時隨地的搓一搓脖子，搓到發熱最好。
 

腰椎痛 示範動作：

左右腳輪換，反覆50次。

保護關節 示範動作：

反覆30次，可以早晚兩次。
 

膝蓋痛 示範動作：

膝蓋正面、膝關節外側面、膝關節后側，每個部位各拍30下。

經常拍打膝關節，會刺激血液供應，增強關節液的產生。

髖關節痛 示範動作：

靠牆站立，挺胸抬頭成大字。

每次堅持1分鐘，每天兩三次。

每天隨時隨地的輕輕敲打髖關節疼痛點80下，可以非常好的緩解髖關節痛。

via http://www.sohu.com/a/139642260_805129