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大腿外側肥大不一定是肉多！減掉外側贅肉，等同於挽救整個身材！
 
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明明臉很小穿褲子卻給人一種很大隻的感覺很多好看的褲型到自己腿上都變成了緊身褲大腿旁邊那兩塊令人絕...

　


大腿外側肥大不一定是肉多！減掉外側贅肉，等同於挽救整個身材！ 觀看數：594 人

　

明明臉很小，穿褲子卻給人一種很大隻的感覺！！很多好看的褲型到自己腿上都變成了緊！身！褲！

大腿旁邊那兩塊令人絕望的馬鞍肉，特別是整天坐的女生，再不努力的話，大腿和屁屁都會塌下來了！

大腿外側的贅肉被稱作 “馬鞍袋肉”，是腿部肥胖的一個致命點。大腿外側贅肉過多，腰部與腿部的比例就會失衡，身材就會漸趨梨形。

粗壯的腿外側，不僅讓身型異常魁梧，還容易顯得臀部又塌又平，看起來腿又短又粗。但是，大多數人腿內側肥，是因為脂肪過多，肌肉無力。可大腿外側顯胖，則可能是完全不同的情況！

不信你去捏一捏你的大腿外側，真的有一抓一把的鬆散肥肉嗎？

日常多數人較少會運動到大腿兩側的贅肉，因此，相比大腿內側，外側的贅肉更加需要精力集中減肥。

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因為贅肉破壞了整條腿的美感，讓下身顯得臃腫！

所以，減掉了大腿外側的贅肉，就等同於挽救整個身材。下面，小編就教大家專門減大腿外側贅肉的動作！

動作一 ：側腿飛踢

採取俯臥姿勢，雙手並排置於肩膀正下方，雙膝置於腰臀正下方，身體與地面呈現平行狀態，接著抬起右腳、往右側腰臀的高度方向踢出，停三秒接著收回，左右交替一共30組。

動作二 ：上鉤屁屁微笑線

（Step 1）

一樣採取俯臥姿勢，手掌平放置於地面，手肘與肩同寬撐在地上，雙膝置於腰臀之下。接著微微彎曲右膝、稍微離開地面5公分，然後把右腳踝微微向左腳踝移動。

（Step 2）

接續上一個動作，將右腳往後上方踢，就像駿馬踢壞人一樣~ 左膝繼續保持跪姿。

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接著放下右腳，重復這個動作8次，這樣才算完整的一組。重復做4組，然後換另一隻腳。

運動三 ：仰臥抬腿

（Step 1）

先向右側半躺，左腿彎曲，右前臂置於地面，手肘與肩膀垂直撐在下方。

接著左腳抬起、彎曲成青蛙腿，但是腳尖不要碰到右腳，懸空哦。

（Step 2）

接著抬起左腿，向左側直直深處，腳掌也要朝向前方，整個腿繃緊。

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收回後算是一組，整個動作要做25組，然後換腿繼續做。

怎麼樣是不是很累很有效？如果你想要練大腿的話，就讓上半身放鬆、下半身出力。

這組動作長期堅持，一定能減掉外側贅肉，讓你穿下S號牛仔褲啦！

參考來源

文章來源: https://read01.com/QjDKQM.html#.WrtuSdVubUo
 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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