每晚睡前兩小時，你都在幹什麼？
是沉迷於煽情的電視劇，還是捧著手機猛刷朋友圈，或是早早躺下醞釀睡意……睡前幾小時做什麼事，直接關乎你是否能夠一夜酣睡到天亮。
亥時：一天里的養生黃金時刻
張學良將軍晚年被問到養生之道時曾回答：「我並沒有特殊的養生之道，只是我能睡、會睡罷了。」
張湖德指出，睡眠不好的人，在每天睡前兩小時——亥時，主動放鬆身心，避免做讓精神高度興奮的事，如劇烈運動等。
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亥時，即21~23點，古人稱為「人定」時分，這個時間段，人需要安靜下來。
中醫認為，此時段三焦經旺，三焦是六腑中最大的，具有主持諸氣、通調水道的作用。
亥時，三焦可通百脈，若在此時睡眠或準備休息，百脈可休養生息，對身體十分有益。也正因如此，這一時段是人們睡前養生的最佳時機。
7個養人的睡前「動作」
睡眠欠佳的人在這兩個小時養成7個習慣，不但有助於解決睡眠問題，還能養生保健。
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1
適度散步，促進睡眠
睡前不宜進行緊張的腦力勞動，也應避免劇烈運動或體力勞動。
如果想運動，可在睡前兩小時左右適當散步，以半小時內、緩步為宜，可促進睡眠。
2
熱敷眼睛，緩解黑眼圈
白天用眼頻繁，難免出現乾澀、疼痛等癥狀。睡前熱敷一下眼部，有助改善眼部周圍氣血運行，有效緩解眼部疲勞，還能減輕黑眼圈。
具體方法：洗臉後，用稍熱的水(以感覺不燙為度)浸濕毛巾，輕輕敷在眼睛上，待溫熱感退去即可。
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3
按摩頭部，消除疲勞
每天睡前用雙手手指按摩頭部，可刺激穴位，疏通頭部經絡，提高思維和記憶能力，促進髮根營養，消除大腦疲勞，早入夢鄉。
建議每次從頭頂向後、用雙手手指梳到頭皮發熱，約5分鐘為宜。
4
熱水泡腳，行氣助血
睡前泡腳，勝服安眠藥。
睡前用溫水(40℃~45℃)泡腳15~20分鐘，可幫助氣血下行，使大腦更放鬆，還能使腳部血管擴張，促進血液循環，起到舒筋活絡作用。
5
按摩足心，有助抗衰
臨睡前，以拇指順時針按摩足心約100次，可調節腎經、補益腎氣，起到緩解肢體疲勞、強腰固腎、抗衰防老的作用。
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6
跪坐後仰，舒緩焦慮
白天久坐久站的人，可在睡前兩小時嘗試跪坐。
雙手放在臀部後側，手臂伸直，上身慢慢向後仰，保持30秒後還原，重複3~5次，可放鬆手臂肌肉、鍛煉腹部、舒緩焦慮。
7
深呼吸，全身放鬆
有些人入睡前會因為一些事情過於興奮，或突然想到某些事情而靜不下心，導致入睡困難。建議睡前靜坐5~10分鐘，最好配合腹式呼吸，幫助身體放鬆。
「摘掉」這些，你會睡得更好
許多人在緊張忙碌的一天後，恨不得馬上倒頭就睡；但入睡時如果不除掉身上的幾樣東西，可能給健康帶來危害。
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摘掉首飾
戴戒指、手錶睡覺，很可能會影響血液循環。還有人習慣戴項鏈睡覺，這些掛件在睡覺時翻來覆去地移動，還會增加肌膚損傷及窒息的幾率。
摘掉假牙
周俊波介紹說，戴著假牙睡覺，有很多隱患：
每天睡前一定要摘下假牙，並做好泡、刷、沖這三個清潔步驟。
趕走「濕氣」
很多上班族早出晚歸，只能晚上洗頭，不等頭髮干就睡。濕冷的頭髮容易讓濕氣從頭皮進入體內，不但不利於頭部血脈運行，還可能導致頭痛等不適。
如果一定要在晚上洗頭，務必用吹風機將頭髮吹乾後再睡。
摘掉隱形眼鏡
夏承志表示，睡覺時雙眼緊閉，如果再戴著隱形眼鏡入睡，會增加損傷眼睛健康的風險，所以，即使小睡1小時，最好也要先將隱形眼鏡摘下。
拿開手機
很多人喜歡睡前玩一會兒手機，但在玩手機時，眼睛長時間盯著電子屏幕，精神過於集中，往往錯過了最佳睡眠時間，還容易讓人感到疲勞。
愛在睡前玩手機的朋友要盡量合理安排這段睡前時間，早點放下手機，以助睡眠。
卸掉妝容
帶妝睡覺，皮膚上殘留的化妝品容易堵塞毛孔，造成汗腺分泌障礙，不僅容易誘發粉刺，久而久之還會損傷皮膚，加速皮膚衰老。
化妝的人一定要仔細卸妝，並用40℃左右的溫水洗凈，方可入睡。
擺脫醉意
應酬、工作壓力等會讓不少人帶著醉意入睡。夏登傑提醒，睡前飲酒不利健康，甚至可能造成入睡後出現窒息。
長期帶著醉意入睡，患心臟病和高血壓等疾病的風險也會增加。如果晚上喝醉，最好喝點蜂蜜水，或吃些含碳水化合物的食物，待醒酒後再入睡。
忘掉煩惱
白天不順心，睡前越想越氣，翻來覆去睡不著。即便睡著了，不良情緒也會影響氣血運行。
如果睡前心情不好，不妨聽聽柔和悠揚的音樂，忘掉煩惱再入睡。
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