每晚睡前兩小時，你都在幹什麼？

是沉迷於煽情的電視劇，還是捧著手機猛刷朋友圈，或是早早躺下醞釀睡意……睡前幾小時做什麼事，直接關乎你是否能夠一夜酣睡到天亮。

亥時：一天里的養生黃金時刻

張學良將軍晚年被問到養生之道時曾回答：「我並沒有特殊的養生之道，只是我能睡、會睡罷了。」

• 我國古代醫者歷來重視睡眠養生，認為「眠食二者為養生之要務」「能眠者，能食，能長生」。

• 現代醫學研究也表明，人體經過睡眠可以促使組織生長發育和自我修復，調節免疫功能。

張湖德指出，睡眠不好的人，在每天睡前兩小時——亥時，主動放鬆身心，避免做讓精神高度興奮的事，如劇烈運動等。

亥時，即21~23點，古人稱為「人定」時分，這個時間段，人需要安靜下來。

中醫認為，此時段三焦經旺，三焦是六腑中最大的，具有主持諸氣、通調水道的作用。

亥時，三焦可通百脈，若在此時睡眠或準備休息，百脈可休養生息，對身體十分有益。也正因如此，這一時段是人們睡前養生的最佳時機。

7個養人的睡前「動作」

睡眠欠佳的人在這兩個小時養成7個習慣，不但有助於解決睡眠問題，還能養生保健。

1

適度散步，促進睡眠

睡前不宜進行緊張的腦力勞動，也應避免劇烈運動或體力勞動。

如果想運動，可在睡前兩小時左右適當散步，以半小時內、緩步為宜，可促進睡眠。

2

熱敷眼睛，緩解黑眼圈

白天用眼頻繁，難免出現乾澀、疼痛等癥狀。睡前熱敷一下眼部，有助改善眼部周圍氣血運行，有效緩解眼部疲勞，還能減輕黑眼圈。

具體方法：洗臉後，用稍熱的水(以感覺不燙為度)浸濕毛巾，輕輕敷在眼睛上，待溫熱感退去即可。

3

按摩頭部，消除疲勞

每天睡前用雙手手指按摩頭部，可刺激穴位，疏通頭部經絡，提高思維和記憶能力，促進髮根營養，消除大腦疲勞，早入夢鄉。

建議每次從頭頂向後、用雙手手指梳到頭皮發熱，約5分鐘為宜。

4

熱水泡腳，行氣助血

睡前泡腳，勝服安眠藥。

睡前用溫水(40℃~45℃)泡腳15~20分鐘，可幫助氣血下行，使大腦更放鬆，還能使腳部血管擴張，促進血液循環，起到舒筋活絡作用。

5

按摩足心，有助抗衰

臨睡前，以拇指順時針按摩足心約100次，可調節腎經、補益腎氣，起到緩解肢體疲勞、強腰固腎、抗衰防老的作用。

6

跪坐後仰，舒緩焦慮

白天久坐久站的人，可在睡前兩小時嘗試跪坐。

雙手放在臀部後側，手臂伸直，上身慢慢向後仰，保持30秒後還原，重複3~5次，可放鬆手臂肌肉、鍛煉腹部、舒緩焦慮。

7

深呼吸，全身放鬆

有些人入睡前會因為一些事情過於興奮，或突然想到某些事情而靜不下心，導致入睡困難。建議睡前靜坐5~10分鐘，最好配合腹式呼吸，幫助身體放鬆。

「摘掉」這些，你會睡得更好

許多人在緊張忙碌的一天後，恨不得馬上倒頭就睡；但入睡時如果不除掉身上的幾樣東西，可能給健康帶來危害。

摘掉首飾

戴戒指、手錶睡覺，很可能會影響血液循環。還有人習慣戴項鏈睡覺，這些掛件在睡覺時翻來覆去地移動，還會增加肌膚損傷及窒息的幾率。

摘掉假牙

周俊波介紹說，戴著假牙睡覺，有很多隱患：

• 人們入睡後對假牙的意識遠低於白天清醒的時候，一旦在睡夢中誤吞假牙，假牙的鐵鉤很可能會刺破食道，引起出血甚至危及生命；

• 長期不摘假牙，口腔中就會積累牙菌斑和病菌，很可能引起口腔疾患，並通過口腔咽喉部進入呼吸系統，引起細菌性肺炎。

每天睡前一定要摘下假牙，並做好泡、刷、沖這三個清潔步驟。

趕走「濕氣」

很多上班族早出晚歸，只能晚上洗頭，不等頭髮干就睡。濕冷的頭髮容易讓濕氣從頭皮進入體內，不但不利於頭部血脈運行，還可能導致頭痛等不適。

如果一定要在晚上洗頭，務必用吹風機將頭髮吹乾後再睡。

摘掉隱形眼鏡

夏承志表示，睡覺時雙眼緊閉，如果再戴著隱形眼鏡入睡，會增加損傷眼睛健康的風險，所以，即使小睡1小時，最好也要先將隱形眼鏡摘下。

拿開手機

很多人喜歡睡前玩一會兒手機，但在玩手機時，眼睛長時間盯著電子屏幕，精神過於集中，往往錯過了最佳睡眠時間，還容易讓人感到疲勞。

愛在睡前玩手機的朋友要盡量合理安排這段睡前時間，早點放下手機，以助睡眠。

卸掉妝容

帶妝睡覺，皮膚上殘留的化妝品容易堵塞毛孔，造成汗腺分泌障礙，不僅容易誘發粉刺，久而久之還會損傷皮膚，加速皮膚衰老。

化妝的人一定要仔細卸妝，並用40℃左右的溫水洗凈，方可入睡。

擺脫醉意

應酬、工作壓力等會讓不少人帶著醉意入睡。夏登傑提醒，睡前飲酒不利健康，甚至可能造成入睡後出現窒息。

長期帶著醉意入睡，患心臟病和高血壓等疾病的風險也會增加。如果晚上喝醉，最好喝點蜂蜜水，或吃些含碳水化合物的食物，待醒酒後再入睡。

忘掉煩惱

白天不順心，睡前越想越氣，翻來覆去睡不著。即便睡著了，不良情緒也會影響氣血運行。

如果睡前心情不好，不妨聽聽柔和悠揚的音樂，忘掉煩惱再入睡。