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女性50歲後易發生骨質疏鬆，營養師提示：正確補鈣，不要犯這些錯
 
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不管年輕時候身體有多好上歲數之後身體總歸會慢慢變差尤其是骨骼變差的會格外明顯很多老年人稍不注意摔...

　


女性50歲後易發生骨質疏鬆，營養師提示：正確補鈣，不要犯這些錯 觀看數：418 人

　

不管年輕時候身體有多好，上歲數之後身體總歸會慢慢變差，尤其是骨骼變差的會格外明顯。

很多老年人稍不注意摔個「屁股蹲」，就發生粉碎性骨折，可以說是痛苦不堪！

根據國家衛健委公布的數據來看，目前患病人群總數將近7000萬人，其中女性在50歲之後，發生骨質疏鬆的概率比男性高出5倍左右。

說到預防骨質疏鬆，大家第一反應都是要補鈣，確實人體骨骼內的鈣質在30歲達到頂峰之後，就會逐漸下降。不能等到已經缺鈣了再補鈣，補鈣要從年輕時候就開始做起。

可是很多人補鈣的方法錯了，甚至可以說是「瞎補鈣」，今天爆炸營養課堂的營養師，就跟大家聊聊：女性50歲後易發生骨質疏鬆，正確補鈣，不要犯這些錯。

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1、正確補鈣，別犯這個錯誤：喝骨頭湯並不能補鈣

從小就聽老人說「吃什麼補什麼」於是補鈣就變成了就要喝骨頭湯、啃骨頭。老年人這種說法其實是錯誤的，動物骨頭裡含有的鈣質不管如何燉煮，也很難融入到湯裡。

拋開其中含有的大量脂肪不說，不管是骨頭湯還是骨頭當中的骨髓，骨頭湯中的鈣只有2~4mg，而且不易被人體吸收，屬於遊離的鈣。

2、正確補鈣，別犯這個錯誤：補鈣不能過量

雖然說老年女性容易發生骨質疏鬆，但補鈣也要根據自己身體情況來進行，有時候補鈣太多對身體反而有壞處。

當人體細胞內的鈣濃度過高時，有一種叫磷脂酶A2的酶在細胞內被激活，這種酶能夠破壞細胞內的結構，使細胞核中的DNA斷裂，細胞質與細胞膜分離，進而導致細胞皺裂死亡。

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3、正確補鈣，別犯這個錯誤：確實維生素D，補鈣再多也沒用

我們總是說「補鈣、補鈣」，卻一直都忽視了鈣的吸收率，畢竟不管身體裡補充了多少鈣，能否被順利吸收才是關鍵。

而影響鈣元素吸收率的就是維生素D，維生素D又被譽為「陽光維生素」，因為皮膚適度暴露在陽光下，可以利用紫外線和皮膚中的膽固醇合成自身所需的維生素D。

所以建議大家每日最少要有半小時的陽光直曬，以保證身體能合成出足夠的維生素D。

參考來源

文章來源: https://www.sohu.com/a/277840732_144953
 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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