起床起不對，血糖帶來罪！早起堅持「3要6不要」，血糖穩定一整天

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起床起不對，血糖帶來罪！早起堅持「3要6不要」，血糖穩定一整天觀看數：1047 人

糖尿病主要是以高血糖為癥狀的代謝類疾病和胰島素分泌缺陷與其他生物作用有關如果長期存在高血糖問題就...

起床起不對，血糖帶來罪！早起堅持「3要6不要」，血糖穩定一整天 觀看數：1047 人

糖尿病主要是以高血糖為癥狀的代謝類疾病，和胰島素分泌缺陷與其他生物作用有關。如果長期存在高血糖問題，就會對各器官、血管、神經等造成傷害，引發併發症。所以，一旦確診為糖尿病，就需積極進行治療和控制血糖增長。

糖友除了要按照醫生建議服用藥物以外，還要注意改善生活和飲食習慣，特別是早上起床這一階段需絕對警惕。

做好「3要6不要」，就能平穩一天的血糖：

3要：

不要立刻起床

人在睡眠狀態下，身體各系統也處於半休眠狀態，此時代謝功能相對較低，心率減慢、血液流通速度較差。

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如果睡醒立刻起身，很容易導致大腦和心臟缺血、缺氧，從而引發頭暈、心慌等癥狀。同時早上正處於血壓高峰期，立刻起床也容易導致血壓迅速升高，出現心血管意外，特別是糖尿病患者，發生心血管意外的風險性更高。

不要用手揉眼睛

早上起床時沒有及時做好衛生工作，如果順手揉眼睛，就容易導致細菌和眼周的髒東西進入眼裡，從而導致眼部感染髮炎。另外，糖尿病患者受高血糖影響，血管也相對脆弱，此時用力揉眼睛，很可能導致眼周血管破裂，誘發糖尿病眼病。

不要過度賴床

臨床研究表明，凌晨4-9點這一階段，是血糖最易升高的時期。

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如果一直賴床不起，那就會對早餐和服用降糖藥的時間造成影響，打亂整天的血糖規律，對血糖穩定性十分不利。同時，長時間憋尿還容易加重腎臟負擔，導致血管和神經病變。

不要立刻疊被子

疊被子、整理床鋪是很好的整潔習慣，但如果在起床後就立刻疊被子，反而會對身體有害。因為從新陳代謝的角度而言，人體本身就是一個污染源，在睡眠的過程中人體會排出上百種代謝廢物，這些廢物可能會隨著呼吸、汗水等依附在被子上。

如果此時就疊被子，不利於有害物質的散發，晚上再使用時重複被人體吸收，從而對健康造成損害。

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不能用力排便

養成良好的排便習慣對身體十分有利，但糖友需要警惕的是：不能過度用力排便。特別是在早上起床後，本身就處於血壓高峰期，如果腹腔內壓力突然增加，就會導致血壓迅速升高，從而引發心腦血管意外。

不要立刻開窗

起床通風有利於室內空氣更換，但日出前後正是空氣污染的高峰期，此時開窗不僅達不到通風換氣的目的，反而會讓有害物質進入室內，長期如此容易導致呼吸道疾病出現，對糖友的肺部健康造成直接影響。

除了以上六件事不要做以外，還有3件糖友早期要做的事情：

早起按時服用降糖藥

市面上的降糖藥分為飯前和飯後兩個種類。如果本身使用的是飯前藥物，那就應在起床洗漱之後，按照醫生建議服藥，如此才能穩定一天的血糖。

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同時，如果是飯後服藥的藥物，也應起床按時吃早餐、服藥。

早起來杯溫開水

糖尿病患者容易燥熱，且體內血糖含量過高也會增加血液的黏稠度。在早上起床後，空腹飲用一杯溫開水，不僅能及時補充體內缺失的水分，同時還能促進腸胃蠕動、稀釋血液，加速身體的血液循環。

對著鏡子笑一笑

情緒變化也會對血糖波動造成影響，而好的心情則對血糖穩定十分有利。在早上起床後，糖友們不妨對著鏡子給自己一個微笑，可以帶來積極的心理暗示，提高自身對抗糖尿病的決心。

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糖尿病雖說需要終身服用藥物，但是完全依靠藥物降糖還遠遠不夠。

正確降糖的方法是藥+良好的生活習慣。

這其中離不開糖友自我管理的品質，只有這樣才能保持血糖長期穩定，避免糖尿病併發症發生。

參考來源

文章來源: https://www.sohu.com/a/353924398_827845?spm=smpc.author.fd-d.5.1573838933468crmsQp1

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