腹部脂肪是名副其實的頑強，人們不斷的嘗試各種辦法，然後腹部脂肪仍堆積在身上不動彈。
然而大多數人是不考慮用瑜伽這種手段，來減少腹部脂肪，因為陌生，以及瑜伽本身的一些難度。
也許你很難相信，現在足球運動員的日常訓練中，就包含了許多瑜伽的位置和姿勢，幫助他們強健肌肉、增加靈活性，減少受傷的可能性。
不少MM都有腰部贅肉堆積的煩惱，常常做了很多的的減肥動作卻不見效果想要瘦腰很難嗎？
只要找准了方法，瘦腰也是很容易的事。
下面跟大家推薦的這6個瘦腰運動，每天堅持做，會有意想不到的收穫哦！
1、V-up(雙重卷腹，能鍛鍊整個腹直肌)
A、仰臥，兩手向上延伸，兩腿伸直。
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B、臀部作為支點，腹部用力，抬起頭和雙腿，使身體成V形。
C、腳尖和手指尖儘可能接近。
動作分解：
後背著地，胳膊和腿抬成90度角。
收緊腹肌使肩膀和股票抬起離開地面。用手指夠腳趾。
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過程中要收緊核心肌群，緩慢回到起始位置為一個完整動作。
2、手持重物V-up
A、手持鋼球或啞鈴(如果家裡沒有啞鈴，可以拿個1L的礦泉水瓶裝點沙子，只要是500g~1kg左右的重物，什麼都沒有關係)
B、先保持V-up姿勢10秒後稍稍放下小腿，使小腿與地面平行，儘量保持30秒。如果能保持60秒，鍛鍊效果UP !
就算重物比較重，也儘量不要支撐不住把它放下。
可以通過左右搖擺保持平衡。
如果剛開始做動作比較困難，可以先從無重物開始。
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3、扭轉卷腹(鍛鍊腹外斜肌用的最廣泛的一種)
A、保持2的姿勢，上半身向左扭轉大約90度。
B、恢復初始姿勢，上半身向右扭轉大約90度。
動作分解：
●平躺在地上，雙臂向兩側平放起到固定作用。膝蓋彎成90度。
●從核心肌群開始發力，膝蓋轉向左側，在碰到地面之前停住。
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●雙腿緩慢回到中間，然後轉向右側。此為一個完整動作。
4.「桌面」抬臀
動作分解：
●雙手垂直於肩膀下方，腳踝垂直於雙膝下。
●呼氣時，臀部下放雙腿繃直。臀部向下過程中，腳跟著地，腳趾沖向天花板，使得雙腿放鬆。
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●完成一次呼吸後，然後吸氣回到起始位置。此為一個完整動作。
●平板支撐
A、俯臥，打開兩肘與肩同寬，以肘關節和腳尖作為支點。
B、上臂和軀幹盡最大能力保持90°。將兩腳尖並在一起，讓支撐面積減少。
C、自然伸直頸部，眼睛看向前下方，挺胸，頭、肩、髖、下肢等保持在同一平面，收緊腹部肌肉、盆底肌。自然呼吸，不要憋氣。支撐得越久，效果越好。
動作看起來很簡單，不過會讓背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群，還有內收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相應的鍛鍊。
是腹肌鍛鍊中最受歡迎的一個動作。
5、剪刀式
A、仰臥，兩手放在身體兩側支撐身體，頭部和兩腿輕輕抬起。
B、待姿勢穩定後，左右腿上下交錯，交替進行。
看起來很輕鬆，事實上練過才知道，不僅很鍛鍊腰腹，還有瘦腿的作用，效果很好哦~
6、L字抬腿
A、仰臥，雙手向前伸直。
B、抬起單側腿，與地面垂直。
C、舉起同一側的手，手指尖儘可能與腳尖接近。左右交替進行。
以上所有動作，8次為1組，每個動作做三組，做的時候最好在瑜伽墊上進行，防滑，保護關節哦。
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