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12個「很快就會發現自己變瘦了」的燃脂伸展運動
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12個「很快就會發現自己變瘦了」的燃脂伸展運動
 

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12個「很快就會發現自己變瘦了」的燃脂伸展運動

 


12個「很快就會發現自己變瘦了」的燃脂伸展運動 觀看數:3209 人

 

12個「很快就會發現自己變瘦了」的燃脂伸展運動

很多人覺得,想要減肥就要做劇烈的有氧運動,只有流汗才能變瘦。

其實伸展運動能夠改善新陳代謝,促進血液循環,還能增肌,減肥效果也很好。

下面是一些可以在家做的伸展運動,如果你平時不愛動的話,就從這裡開始吧。

▼1.眼鏡蛇式:能夠鍛鍊肩膀、背部、胸部、腹部、臀部的肌肉。

俯臥在墊子上;手臂用力,撐起上半身;仰頭;保持這一姿勢20到30秒。

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▼2.扭轉體式:鍛鍊背部、腹部肌肉。

坐在地板上,雙腿伸直,一條腿膝蓋彎曲,踩在另一條腿的外側;扭轉身體;保持這一姿勢20到30秒。

▼3.戰式:鍛鍊臀部、背部、腹部肌肉。

站立在墊子上,左腳向墊子後方撤一大步,並外轉45度;

右腿彎曲,小腿垂直於地面,保持背部挺直;雙手伸向天花板;

保持這一姿勢25到30秒,然後換腿。

▼4.橋式:鍛鍊臀部、腿部、腹部肌肉。

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躺在地板上,膝蓋彎曲,小腿垂直於地面;抬起身體;

保持這一姿勢10到15秒。

▼5.側伸展式:鍛鍊臀部、四肢肌肉。

站在墊子上,右腿挺直,向一側邁出一大步;

左腿彎曲,大小腿呈90度;身體向左側傾斜;

保持這一姿勢25到30秒,然後換腿。

▼6.拉伸大腿:鍛鍊大腿內側肌肉。

坐在墊子上;雙腿彎曲,兩腳相觸;輕輕壓膝蓋;保持這一姿勢25到30秒。

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▼7.抱膝式:鍛鍊背部肌肉。

仰躺在墊子上,膝蓋彎曲,雙手抱住小腿;

將膝蓋拉向胸部;保持這一姿勢25到30秒。

▼8.拉伸手臂:鍛鍊背部、肩膀、腹部肌肉。

站在墊子上,雙腳分開,手臂向上;右臂彎曲,左手抓右手肘;輕輕將手肘拉向頭部;

保持這一姿勢25到30秒,然後換手。

▼9.側拉伸:鍛鍊背部、腹部肌肉。

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雙腿交叉坐在墊子上;舉起左臂,身體向右傾斜;

保持這一姿勢10到15秒,然後換手。

▼10.弓式:鍛鍊腹部、背部、臀部肌肉。

俯臥在墊子上,膝蓋彎曲;雙手向後抓住雙腳;

肩膀放鬆向後,保持這一姿勢20到30秒。

▼11.下犬式:鍛鍊臀部、背部、手臂肌肉。

站在墊子上,舉起手臂,然後折疊;雙手撐地,眼睛看向肚臍的方向;

保持這一姿勢15到20秒。

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▼12.三角式:鍛鍊腿部、臀部、肩膀、胸部肌肉。

站在墊子上,雙腳大大分開;左腳向外轉45度,手臂側平舉;

上半身向左側移動,左手扶小腿,右手高舉,眼睛看右手;

保持這一姿勢30到35秒。

這些簡單的運動不需要特別的設備,在家就能練習,快點試試看吧~

文章來源: http://www.bomb01.com
 


 
 
   

 

 


 

 

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