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下床踩地就腳痛?恐是「骨刺」造成的「腳底筋膜炎」,在家自練「伸展3式」免開刀!
您是否有過腳跟刺痛的經驗呢?在大多數的情況下,足底筋膜炎並沒有特定的形成原因,且常會伴隨著腳跟骨刺。

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下床踩地就腳痛?恐是「骨刺」造成的「腳底筋膜炎」,在家自練「伸展3式」免開刀!
 

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您是否有過腳跟刺痛的經驗呢?在大多數的情況下,足底筋膜炎並沒有特定的形成原因,且常會伴隨著腳跟骨刺。

 


下床踩地就腳痛?恐是「骨刺」造成的「腳底筋膜炎」,在家自練「伸展3式」免開刀! 觀看數:411 人

 

您是否有過腳跟刺痛的經驗呢?在大多數的情況下,足底筋膜炎並沒有特定的形成原因,且常會伴隨著腳跟骨刺。

根據《Step To Health》網站的報導,有1/4的人們曾有過腳跟骨刺的問題,這表示每個人都有很高的機率會發生到自己身上。這是由於一根小型的腳後跟骨刺所引起的。年齡通常是造成這種情況的主因,但是長時間的站立也有可能引起,肥胖也是因素之一。

腳跟骨刺會引起較為刺激的疼痛感,且往往發生在早晨踏出的第一步。

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且根據鞋子與骨刺之間的壓力作用,該區域可能會發生紅腫和發炎,引起強大的疼痛。

大部分的患者能透過時間與傳統的治療法得到改善。伸展運動則是較為有效的治療法。除了遵照醫師的治療法外,可以嘗試以下運動,但應注意不要過度。

  • 地板運動

方法很簡單,平穩的坐在椅子上並在前方的地板上放置一條毛巾,試著用腳趾撿起它。

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這一項簡單的運動能夠幫助恢復腳的活動性並舒緩腳跟的刺痛感。每天做3次。

  • 伸展運動一

如同上圖所示,您需要做的就是倚靠在椅子的邊緣,做出好似推動的動作。一隻腳彎曲,另一隻腳輕微的伸展腳跟區域。進行此動作只少5分鐘,每天2次。

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  • 伸展運動二

呈坐姿、腿伸直,在腳趾周圍纏繞毛巾並抓住毛巾的兩端,輕柔的將它往自己的方向拉,維持15至30秒。重複此動作3次。

健康生活網

參考資料:http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00149、http://www.healthline.com/health/fitness-exercise/plantar-fasciitis-stretches#Stretching2

 


 
 
   

 

 


 

 

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