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人怎麼長壽?堅持這5個好習慣讓你多活10年!
據前沿醫學研究發現,人類長壽的「鑰匙」存在於染色體上的「端粒」,端粒長則壽命長,反之則壽命短。雖然目前尚不能通過人工技術「激活」端粒延長壽命,但可以從改善生活習慣入手,使端粒得到保護或延長,進而達到延

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人怎麼長壽?堅持這5個好習慣讓你多活10年!
 

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據前沿醫學研究發現,人類長壽的「鑰匙」存在於染色體上的「端粒」,端粒長則壽命長,反之則壽命短。雖然目前尚不能通過人工技術「激活」端粒延長壽命,但可以從改善生活習慣入手,使端粒得到保護或延長,進而達到延

 


人怎麼長壽?堅持這5個好習慣讓你多活10年! 觀看數:2124 人

 

據前沿醫學研究發現,人類長壽的「鑰匙」存在於染色體上的「端粒」,端粒長則壽命長,反之則壽命短。雖然目前尚不能通過人工技術「激活」端粒延長壽命,但可以從改善生活習慣入手,使端粒得到保護或延長,進而達到延年益壽之目的。

1、減輕壓力。

美國加州大學的一項研究發現,經常感到壓力大的女性,其基因端粒的長度比壓力小的 女性短,差距相當於早衰老10年。而退休女性的端粒則相對更長,說明壓力減輕後,端粒可得到一定程度的恢復。

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專家指出,通過聊天、聽音樂、冥想打坐等方式 緩解壓力,可使端粒酶活力提高,進而起到延長端粒、延年益壽的作用。

2、堅持鍛鍊。

研究發現,鍛鍊身體既有助於消除壓力,也有助於提高端粒酶活力。特別是中老年女性,若堅持鍛鍊,延壽效果更好。當然,運動計劃應切合自身健康狀況,量力而行。

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3、經常吃魚。

一項有關營養對人體端粒影響的研究發現,吃魚能改善並保護端粒,而魚中含有的歐 米伽-3脂肪酸是其中的關鍵所在。營養專家介紹,三文魚、金槍魚等含歐米伽-3脂肪酸最多,可抵抗炎症和氧化損傷,進而對端粒起到保護作用,建議成年人每 周至少吃兩次魚。除了吃魚外,食用油中,亦舒堂火麻油是歐米伽-3脂肪酸含量最高的,還具有改善三高的作用。

4、拒絕肥胖。

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肥胖會導致慢性炎症,進而出現氧化損傷,加速人體衰老進程。

多補充天然維生素。維生素b12、c、e有抗氧化和抗炎作用,可保護端粒免受損傷。對於健康的成年人來說,合理膳食就能攝入人體必需的各種維生素,且抗衰老效果會更好。

5、增加膳食纖維。

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美國科學家研究發現,膳食纖維除能促進消化之外,還能延長端粒的長度。而全穀物食品、豆類、茄子、菠菜等都是觸手可及的高纖維食物。

 


 
 
   

 

 


 

 

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