如果出現這10種現象，不用去量體重就知道自己已經變胖了...！想減肥的人一定都要看啊！！非常重要！

身體告訴你已經發胖的１０個警訊，千萬不可以忽視啊！！

1、發現只有一條合身的褲子

整體體重增加可能會使很多衣服都不能再穿了。

是不是只能穿裙子或寬鬆的衣服了?為了時刻了解自己的體重，小康康建議穿合身的衣服，收腰上衣。

2、開始感覺邋遢

優雅與活力不知道哪裡去了?即使只增加5斤，也可能會對你的日常生活以及形象產生很大的影響。

如果能夠重新找回苗條時的興奮與自信，是不是會讓你重新找到動力呢?想想怎樣才能讓你重新找到那種感覺。

3、體重增加２公斤以上

人體正常體重浮動範圍是4斤以內，如果測量體重發現體重增加了4斤以上一定就要注意了，這是發胖的信號，不要以為是體重計出了問題，定時測量體重是監控體型的好方法。

4、贅肉凸現

不管是搖晃的上臂、粗壯的大腿，或緊繃的臀部——你身體的某一部分可能在向你發出緊急信號。

另外，上衣都藏不住腹部的贅肉也是一個危險信號。

不如考​​慮一下加強鍛煉，增加熱量消耗。

不要讓你的努力付諸東流。

5、突然食慾大增，並不時加餐

若食慾突然旺盛，此時期加餐不能成為習慣，加餐時候盡量要少，否則就會因為過多攝入熱量而引起發胖的。

6、排毒機製出現問題

一定要注意排毒機製是否健康，如果排毒機製出現了問題就會導致便秘，皮膚乾燥，失眠，口瘡等症狀，這也是引起發胖的原因之一，發現此情況時一定要多喝溫水，多吃蔬菜，減少油炸，燒烤類的食物，來加強排毒功能。

7、打鼾情形嚴重
　

夜晚睡覺時的打鼾嚴重，覺得睡眠品質不佳的話也是危險信號。

據說許多人打鼾是由於脂肪讓喉嚨深處與氣管變得狹窄所引起的肥胖徵兆。

8、便秘

開始出現便秘，是因為你好久沒有吃蔬菜水果了！纖維素是保持飽腹感，減少身體吸收脂肪，防止便秘的減肥必須食物。

一般來說，成年人每日纖維素的需要量是40-50克，很多人吃不到這個數，所以減肥很難堅持，很快就餓了，還經常便秘。

飲食中必須注意增加富含纖維素的食物，實在吃不夠，也應該適當補充膳食纖維片。

9、拒絕主食

有些人為了減肥而不吃主食，比如大米饅頭等，認為其熱量很高。

殊不知忽略主食會造成基本熱量的缺失。

飲食中缺乏醣類就會造成營養不良、低血糖甚至造成對大腦、肝臟的損傷。

10、突然偏好重口味

發胖與飲食有很大的關係，特別是那些偏好某一重口味的人更容易發胖，不管是口味偏鹹還是偏甜，都會引起消化液分泌過多，引起滲透壓失衡，導致熱量太高，造成肥胖，所以說如果你的口味發生了變化，那麼一定要小心了，減肥的MM們更加要注意。

不管是什麼讓你感到體重在反彈，最重要的是要把這樣的信號當成警鐘，讓自己及時回到健康的生活狀態。

如果你能夠保持自己的成果，你不僅能夠繼續享受健康與美麗，而且自信心也會提高，還可以享受優雅而充滿活力的生活方式!

　如何通過控製飲食讓體重減下來　

一、改變飲食習慣

飲食習慣包括進食的方式、食物的選擇以及攝入的成分與多少等等。

參考食物熱量表來嚴格控製自己的飲食是種不錯的方法，對胖人來說，還沒搞清楚吃下去的究竟是脂肪、澱粉還是纖維素，就囫圇吞下去顯然是種失誤。

如果你實在天熱不想運動減肥，那麼，在減肥期間你的飲食可以遵循一個原則，那就是多吃高蛋白高纖維食物。

二、控製進食量

其實，我們大可不必拒絕米飯等高卡路裏的主食，而只要控製一下攝入的量就可以很好起到少食的效果。

比如說，原本吃2碗米飯的人，可以改為1碗，原本吃一塊大排骨的美眉，實在愛吃可以改成半塊。

能量的攝取最重要的是均衡，而不是簡單的“不吃”就可以有健康的體魄，如果減肥減到了面黃肌瘦、抵抗力下降，甚至整日昏昏沉沉的地步，可就大大不妙了哦!

能量攝取的理想平衡：60%糖分、15%蛋白質、25%脂肪。

值得注意的是，由於不只是食油，肉類和魚類也含有脂肪，所以每日的食油標準應為1湯匙。

也可以考慮用比較省油的不沾鍋炒菜。

 

一個好的身材，不僅能夠給自己加分，讓自己變得更加的有自信，同時，還能夠擁有一個健康的身體。

因為，過於肥胖容易患有更多的疾病，所以控製體重是非常有必要的。

小夥伴們也可以對照以上的信號看看自己的體重是不是在增長，如果有的話，自己也就要當心了。