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要減肥先從這裡下手！　5招擊敗頑固「內臟脂肪」　跟著做提升全身代謝力
 
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正確的減肥應從「瘦肚子」開始，至於為什麼要先「瘦肚子」呢? 這是由於內臟脂肪常常在無形中堆積，因此先將腹部的脂肪控制住，全身的代謝能力才能夠有效提升。而若想要正確減去腹部脂肪，有幾點必須遵守。

　


要減肥先從這裡下手！　5招擊敗頑固「內臟脂肪」　跟著做提升全身代謝力 觀看數：1228 人

　

減脂瘦身的目標人人都想達成，不過減肥的第一步很重要，正確的減肥應從「瘦肚子」開始，至於為什麼要先「瘦肚子」呢?這是由於內臟脂肪常常在無形中堆積，因此先將腹部的脂肪控制住，全身的代謝能力才能夠有效提升。

而如果想要正確有效的減去腹部脂肪，以下有幾點必須遵守：

1.  少量多餐

 維持穩定血糖，避免身體出現暴食的跡象，建議每餐吃6-7分飽為最佳。

 

2. 平均攝取碳水化合物、蛋白質、油脂與蔬果

將碳水化合物、蛋白質、油脂的攝取量平均分配於每一餐，並且不忘適量攝取蔬果，攝取的來源盡量是未加工的天然食物。

 

3. 運動前後注意營養補充

運動前需要補充足夠的熱量，可以攝取碳水化合物如飯、麵及麵包等；運動後則需要多補充蛋白質像是魚肉、豆腐、水煮蛋，以供應肌肉及免疫系統的需求。

4. 設定「飲食假期」

如果長時間讓身體處於飲食控制的狀態，除了身體容易出現倦怠與停滯期，心情也容易跟著低落。

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不妨給自己設定「飲食假期」，在這段期間你可以放心享用平時為了減肥無法吃的食物，讓身體獲得滿足，也更能夠持續進行下一階段的飲食控制。

  

5. 攝取充足水分

身體裡有超過70%是由水組成，如果身體缺水，會影響到代謝系統的運作，讓脂肪更容易囤積體內。

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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