日本名醫大方分享自己的「走路瘦肚法」，透過這個方法才三個月就讓腰圍少了１７公分。

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日本名醫大方分享自己的「走路瘦肚法」，透過這個方法才三個月就讓腰圍少了１７公分。觀看數：1597 人

每次想要減肥，但總是三分鐘熱度一下子就放棄了？如果你也有這種困擾，不妨來試試這個「走路瘦肚法」吧！走路瘦肚法是將每個人平常都在做的「走路」行為，轉化為減重的推動力。

日本名醫大方分享自己的「走路瘦肚法」，透過這個方法才三個月就讓腰圍少了１７公分。 觀看數：1597 人

當我們把「走路」和「減重」連結在一起，心態上就有佔便宜的感覺，然後好好掌握以往沒有注意到的走路行為你就能成功！如果你忙到沒時間運動、整天屁股黏在椅子上、不想花錢上健身房，這套「走路瘦肚法」將是最適合你的運動。

什麼是「走路瘦肚法」

踏出第一步時吸小腹內縮、踏出第二步時腹部用力讓肚子鼓起。單純的步行平均1公裏消耗的熱量不過 57 卡，但只要加上「腹凹步行運動」消耗的平均熱量就會增加，除了瘦肚子還能改善便秘問題。作者親身實證這一套「走路瘦肚法」，成功在 3 個月瘦下 10 公斤、腰圍減少 17 cm！

川村昌嗣

1960 年出生於日本高知縣。

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自慶應義塾大學醫學部畢業後，進入慶應義塾大學醫學部的內科任職。而後經歷 Kei Yu 醫院健診科副部長一職，目前為川村內科診療所所長，兼任 MetLife Alico 之 Medical Director。

基本的走路瘦肚法：

右腳踏出默數「1」配合吸氣縮肚，左腳踏出默數「2」配合吐氣挺肚，持續以「1、2、1、2…」的方式來走路，讓肚子配合「1、2」的數字動作每走一步就讓腹部外凸、內縮。

小技巧：雙手握拳，就會將力轉移到肚子上

記得重心要留在後腳！假裝自己穿著一雙很重的鞋子行走，把雙腳確實抬高，不可拖地。

注意：走路駝背會讓效果減半!

走路駝背會在肚子鼓起及內縮的時候，使用反作用力，導致肌肉的熱量消耗減少。

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另外還可能對腰部帶來不必要的負擔，進而造成腰痛。

「走路瘦肚法」的五大優點

1、消除便秘

一邊走路，一邊做走路瘦肚法，這種腹部運動對於腸道也有影響。因為振動能刺激腸道，能讓糞便逐漸地往肛門的方向移動。如此一來就可以自然地順暢排便，身體也變得輕盈許多。因為運動不足而容易便秘的人，請一定要嘗試看看。

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如果原本就容易拉肚子的人，則請注意不要動得太快。

2、改善腰痛

走路瘦肚法為了活動腹肌，同時也會使用到腹直肌、腹斜肌等腹部一帶的肌肉，另外還會無意識地運用到豎脊肌、多裂肌、髂腰肌等脊椎一帶的肌肉。我經常聽到有人說，做了走路瘦肚法之後，原本的腰痛症狀緩和，原因就在於這些肌肉被強化。

3、端正姿勢

收緊肩胛骨，收緊腋下，這是走路瘦肚法的基本姿勢。已經做過的人，我想應該都知道了，當肩胛骨收緊時，背脊自然就會伸直。

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持續做走路瘦肚法的話，整個人的姿勢也會跟著調整。久而久之，自己應該也會發現，一旦背脊沒伸直，就會渾身不舒服。

4、增加自信

駝背和背脊伸直時，那一種狀態下會讓心態變得比較積極呢? 答案當然是伸直背脊的時候吧。沒錯，人們在伸直背脊的時候，很神奇地，心態上自然變得比較積極。請利用走路瘦肚法的基本姿勢，把肩胛骨收緊，然後看看四周吧。

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你是不是感覺到心情都變得開朗起來了呢?

5、體態變好

保持背脊挺直，脖子自然而然就跟著伸長。只要脖子一伸長，整個人的體態就顯得好看。做走路瘦肚法，很自然就會把背脊伸直，如果還能把脖子伸直，便可以鍛鍊到脖子一帶的肌肉，同時也可期待有瘦臉的效果，並且還能改善肩膀僵硬。

只要把這種觀念植入腦中，自然的改善生活習慣就能慢慢瘦下來了！

分享出去，讓更多人可以知道這個超簡單的「走路瘦肚法」。

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