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晚餐決定你的壽命？營養師：一頓健康的晚餐，不能犯四個錯誤
 
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晚餐是我們一日三餐中的最後一頓飯也是補充當天營養缺乏的關鍵一餐而許多減肥或者講究養生的人特別喜歡...

　


晚餐決定你的壽命？營養師：一頓健康的晚餐，不能犯四個錯誤 觀看數：733 人

　

晚餐是我們一日三餐中的最後一頓飯，也是補充當天營養缺乏的關鍵一餐。而許多減肥或者講究養生的人特別喜歡拿它來做文章，他們也知道不吃晚餐是危害健康的，於是就會退而求次的選擇不吃主食。但爆炸營養課堂的營養師告訴大家，這樣做也是不對的。

主食是每頓都需要的，晚餐同樣也不例外。五穀為養，晚餐食用穀物為主食是我國的傳統，這樣不僅可以增強我們的飽腹感，營養上也能更豐富。

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而如果你完全不吃主食的話，機體在沒有糖原的條件下，就只能夠通過分解脂肪來為機體提供能量，一旦分解過量，還會讓機體產生酮體，甚至是出現酮症酸中毒，嚴重的影響身體健康。

當然，假如你吃的食物中碳水化合物含量比較高的話，比如說土豆、芋頭、山藥等等。

你就可以用它們來代替一部分主食，尤其是對於糖尿病人群來說，這種做法還可以在一定程度上去控制自身的血糖水平。

那麼一頓健康的晚餐是怎樣的呢？

爆炸營養課堂給大家總結4點：

1、少吃肉多點配菜：

無論晚飯你怎麼吃，都需要注意不能過量食用肉類，像漢堡、紅燒肉、炸雞這種食品一定要少吃。這些食物中含有豐富的脂肪，吃的過於油膩就會增加患上脂肪肝、高血脂、癌症等疾病的風險。

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而我們的配菜的種類要盡量豐富些，這樣能讓我們吸收更多的營養物質，獲得更均衡的營養，自然就能減少各種疾病的發生。

2、吃飯的時間要選好：

最好的晚飯時間，是距離睡覺時間至少3個小時，吃的太晚，食物還沒充分消化，腸胃還在奮力工作，可能會影響睡眠。稍微早點吃飯，還可以在睡前做一些運動，不僅可以鍛煉身體，還能更好的控制體重。

3、晚飯控制好食量：

假如我們把吃到撐算10分飽，那麼正常的晚飯應該要吃到7分飽，這是一個什麼感覺呢？

大概就是，胃還沒有覺得脹起來，也沒有負擔感，但已經不太想吃東西了。

但是需要減肥的話，吃到5分飽就足夠了了。

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所謂5分飽，差不多是這個感覺——已經不覺得餓了，可以還想再吃一點，睡前會稍微有點餓。

4、注意吃飯的順序：

很多人都不在意這一點，但是吃飯的順序也是有講究的。

建議大家依照蔬菜、肉蛋類、碳水化合物的順序進食。先吃蔬菜等食物纖維類，能防止血糖急速上升，也能讓脂肪難以吸收，避免肥胖。

參考來源

文章來源: https://www.sohu.com/a/287913746_144953
 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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