你是不是有小肚子減不下來，其實是因為你的內臟脂肪多了，要用對方法才行，下面一起來看一下吧！
內臟脂肪是人體脂肪中的一種，與皮下脂肪（俗稱肥肉）不同，它主要存在於腹腔內，包裹著臟器。
內臟脂肪有用嗎？
毋庸置疑，就像皮下脂肪一樣，一定量的內臟脂肪是人體所必須的，它圍繞著臟器，起到支撐、穩定和保護的作用。
內臟脂肪過多的危害
有關於肥胖的最新研究表明，內臟脂肪型肥胖將嚴重威脅生命！內臟脂肪含量過高，更易患高血壓、心腦血管疾病，因為靠近心臟、肝臟、腎臟等重要身體器官，易造成體重超標和肥胖，還會加快動脈硬化進程……可能會造成一系列「人間慘劇」。
簡單測試：你的內臟脂肪多嗎？
1、你的腰部囤積了過多脂肪，各種瘦腰法都無濟於事
這是脂肪超標的首要標誌，因為內臟脂肪剛好位於腹腔之中，一旦囤積過多，腰圍的尺碼就會不斷增大！
2、你屬於無肉不歡的類型嗎？
尤其是吃晚餐時，如果沒有肉，就會食不知味。
如果長時間如此，脂肪在體內很難吸收、燃燒，只能堆積在內臟周圍，最終導致內臟脂肪含量超標。
| sponsored ads |
|
|
| sponsored ads |
3、體檢報告顯示，身體一切正常，只是營養過剩而已
這並不是證明你的生活質量有多高，而是在告訴你，內臟脂肪已經超標了，因為過多的營養有一部分已經轉化為多餘的脂肪，附著在內臟周圍了！
4、面色略微有些黃
當內臟周圍聚集了過多的脂肪時，身體內的糖代謝就會出現問題，導致愛惜皮膚的你變成「最無辜的黃臉婆」！
5、月經不調，且伴隨著腹脹
此時就是因為內臟脂肪過多導致了內分泌失調，從而出現月經不規律的現象。
以上情況，你佔有幾條？佔有的越多，說明的你的內臟脂肪也越多！
教你5招，減內臟脂肪
1、多攝取不飽和脂肪酸
攝取多不飽和脂肪酸，來平衡人體內的脂肪酸代謝，比如蘇麻油、胡麻仁油等，都含有人體必須的歐米伽-3多不飽和脂肪酸，特別是蘇麻油歐米伽3含量最為豐富，被譽為「陸地上的深海魚油」，其含有的α-亞麻酸含量高達60%。
亞麻酸在人體內代謝成DHA和EPA，能抑制內源性脂肪的合成以及促進外源性脂肪的代謝。
起到用「好油」代謝「壞油」的作用，從而達到消除內臟脂肪的效果，要知道「油不溶於水，但是可以溶於油脂」，所以多攝取不飽和脂肪酸可以很好的代謝掉內臟「不好的脂肪」。
2.多食用纖維素多的蔬菜和高纖維水果
食物纖維可以讓排泄順暢，吸收有害物質和膽固醇，並將基排出體外。
| sponsored ads |
|
|
| sponsored ads |
而含有食物纖維的美食有綠豆、紅豆、蕃茄、韭菜、葡萄柚，芹菜、菠菜、大白菜、黃瓜、橙子等。
3、每天30分鐘快步走或慢跑
美國的運動專家最近發現，快速走或者慢跑可以加快體內脂肪消耗，快走或慢跑所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47%。
而且需要運動時間達到20分鐘-30分鐘最為合適。
4、腹式呼吸法
腹式呼吸不僅可以充分發揮心、肺細胞的功能，增大肺活量，加強心臟功能，還對消除腹部脂肪、排除腹部廢物，改善腹部血液循環，促進腹部及盆腔臟器的生命活動等皆有重要意義。
練習方法：
1.）取仰臥或舒適的冥想坐姿，放鬆全身。
| sponsored ads |
|
|
| sponsored ads |
2.） 觀察自然呼吸一段時間。
3.） 右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。
4.） 吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。
5.） 呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。
6.） 循環往復，保持每一次呼吸的節奏一致。
| sponsored ads |
|
|
| sponsored ads |
細心體會腹部的一起一落。
第五招：空中腳踩單車
腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，對腰腹部的鍛煉就越有力，是減肚子最有效的運動之一。
要注意運動不要過量，最好在臨睡前在進行這一動作，效果會更好。
1.睡前趴
每天10分鐘=等於跑步1小時
做法：這些動作在看電視時，或躺在床上都可進行。
效果：每天十分鐘，不僅可以促進血液循環，伸展僵硬肌肉，還能達到按摩身體內部器官的效果，練得好就會成為慢性病絕緣體哦。
| sponsored ads |
|
|
| sponsored ads |
2.人面獅身趴
緩解背痛， 調節甲狀腺
做法：
①俯臥，雙手放在肩膀兩側，手指尖儘量不要超過肩膀。
②保持雙腿繃直，腳背貼地，隨著下一次吸氣，用背部的力量將脊柱一節一節地向上捲起。
③當起到不能再起的時候，用雙手的手臂力量，推起上半身，並保持，不要聳肩。
④每次保持3-5個呼吸，多練習幾次。
效果：有效的擠壓和刺激骸腰肌，調整脊柱，刺激通過下背部和骶骨的膀胱經、腎經，經過腿前側的肺經、脾經，擠壓和刺激腎臟和腎上腺，這個動作可以極好的緩解背部疼痛。
頭向後仰時可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。
3.貓伸展
舒展筋骨緩解肩背痛
做法：跪著，雙手和上半身儘量貼地，拉伸肩部及整個腰背部脊柱。
效果：伸展上背部和中背部，打開肩關節，滋養心臟，滋養脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的經絡，尤其是心包經，刺激肩甲骨的肌肉群，緩解肩背部的疼痛。
3640 觀看 
