一個小動作,預測你的壽命長短!尤其對51到80歲的人,十分有用!

2017-03-08健康時報分享

有個簡單的小動作就能預測死亡率,尤其對51到80歲的人來說,這項測試十分有用。

成年人:坐立測驗

這是巴西的伽馬·菲里奧大學醫學家發明的「坐立測驗」。在發表於歐洲期刊《心臟病學》的一項研究中,研究人員描述了2002名成年人參與測試的情況,研究人員還研發了相應的計分系統,快來測一測吧!

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坐立測驗

每多1分,死亡率就減21%哦

1.確保你穿著舒適的衣服和鞋子,周圍有足夠的活動空間,同時彎下腰,不依靠任何外界的力量,盤腿而坐。(滿分:5)

2.不用手、膝蓋或者手臂的力量,自行站起來。(滿分:5)

3. 每用手或者膝蓋支撐一次,減1分;身體每顯著搖晃或者失去平衡一次,減去0.5分。

記得找個人在一旁觀看並對你的動作進行打分,測驗中每多1分,死亡率就減21%哦~

老年人:30秒椅子測試

坐立測試對老年人來說可能會相當困難,也可以讓坐著的人從椅子上站起來、然後坐下,記錄30秒內能夠重複該動作的次數。

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30秒椅子測試

你能重複幾次?

30秒內,坐著的人站起、坐下,並重複。

60~64歲的健康人,30秒內:

女性應不少於12次,

男性則不少於14次。

90~94歲的老人,30秒內:

男性不少於7次,

女性不少於4次。

想要活得長 必須動起來

平衡好則年老不易摔倒；腿肌肉像棉花,心臟一定軟塌塌,如果腿部肌肉不發達,收縮力不足,就不能有效壓迫血管促使血液上行順利回到心臟。

這兩個測試也是在告訴我們,要經常鍛鍊以保持平衡感和肌肉強健,才能活得更久!小編匯總了幾個超簡單實用的鍛鍊招,快學學吧!

1刷牙時金雞獨立

練平衡「金雞獨立」,可以邊刷牙邊單腿站立。能保證安全的話,儘量閉著眼,這樣你調節平衡就不是靠雙眼和參照物之間的距離來調整,而是靠調動大腦神經對身體各個器官的平衡來進行調節。這時你會感覺腿部前後、內外側的肌肉都在為了保持平衡而用力,也就有了鍛鍊肌肉的效果。

2公交車上練踮腳

抬起腳後跟,再繃緊腿部,再放鬆,反覆做幾次即可。每次要保持住5~10秒,可以鍛鍊腿部肌肉。

2中年練腿蹲一蹲

中年練腿推薦「蹲」,比如可以做半蹲、深蹲、健步蹲,這可以很好地鍛鍊膝部和腿部肌肉。鍛鍊不要過量,可以連續做15次,每次3~4組,兩組間休息三五分鐘,以身體能承受為度。如果覺得半蹲吃力,還可以坐著練習伸彎小腿。

生命在於運動!