每天堅持半小時踮腳尖走路不花錢的養生運動

踮起腳尖走路的時候不僅可以提升一個人的氣質，還有養生的功效，每天踮起腳走上半小時，最好是晚飯後走50步以上，中間可以走走停停，累了就休息，這樣做可以達到刺激穴位的目的。

但要提醒大家的是，踮腳尖走路對全身的協調性要求比較高，高血壓、骨質疏鬆的中老年朋友，還是不要貿然嘗試了，避免發生意外傷害。

三種「踮腳尖」鍛鍊方式

1、踮腳尖走路

每次走30～50步，稍稍休息一下，然後根據自己的身體狀況再重複幾組。

速度可自我調節，以感覺舒適輕鬆為宜。

初始練習者可以扶著牆，熟練以後就不用藉助外物了。

同時用足跟走路可練小腿前側的伸肌，行百步，可以疏通足三陽經，腳尖和腳跟交替運動可祛病強身。

老年人則應注意安全，以免站立不穩而摔倒。患有較嚴重的骨質疏鬆症的人最好不做。

2、坐著踮腳尖

膝蓋與大腿保持水平，可將兩個礦泉水瓶放在大腿上，進行負重練習，每次踮30～50次，速度自我調節。

3、躺著勾腳尖

臥床休息時，兩腿併攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進行單腳練習。

如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20～30次，速度自我調節。

健康長壽聽起來是一項龐大的工程，但對於繁忙勞碌的現代人來說，隨時隨地做一些小運動，也能夠有緩解疲勞，有助健康長壽之功效。

中國老年病學會委員於俊敏推薦6個小動作，既符合中國傳統醫學的養生原理，又簡單易做，如果能長期堅持，必定能看到身體的變化。