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秋季是便秘高發期，營養師：多吃4類食物，潤腸通便、保護腸胃
 
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秋天來了，溫度降下來了，可是不少的人的煩惱也跟著來了，就比如說便秘。為什麼說秋天容易出現便秘呢？最主...

　


秋季是便秘高發期，營養師：多吃4類食物，潤腸通便、保護腸胃 觀看數：1027 人

　

秋天來了，溫度降下來了，可是不少的人的煩惱也跟著來了，就比如說便秘。為什麼說秋天容易出現便秘呢？最主要的原因是——燥是秋季的主氣，秋季便秘多因為腸燥。

而燥易傷津，人體津液虧損不僅會導致口唇燥裂、毛髮乾枯、皮膚乾燥等癥狀，腸道也會因受燥氣損傷而變得乾澀。

所以本來就有便秘的患者會因秋燥而加重病情，一部分原本沒有便秘的人，也會在這個季節里感到大便乾結或者患上便秘。

那我們該怎麼辦呢？爆炸營養課堂的營養師建議大家，多吃這4種食物來緩解：

1、五穀雜糧：

隨著社會的發展，我們的生活水平越來越高，吃的自然也越來越豐盛。

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在飲食的選擇上，雞鴨魚肉變多了,穀類食物減少了，而主食也往往以精米白面為主。

可是太過精細的食物會導致我們膳食纖維的攝入量減少,這樣就會使腸道蠕動緩慢,造成排便不暢。所以我們可以吃些五穀雜糧來緩解便秘，像糙米、麩皮、麥片都是不錯的選擇。

2、豆類：

不僅僅是五穀雜糧，豆類中也含有大量的膳食纖維，可以維持消化系統正常的運轉。有研究發現，假如一個人每天吃113克鷹嘴豆，差不多三個月之後，排便就會變得更加的規律，同時消化系統也變得更加健康。

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另一方面，如果你吃的是芸豆、豌豆等，還可以減少血液裡面對身體有害的膽固醇，降低了患上心臟病、心腦血管疾病的風險。

3、花椰菜：

花椰菜之所以能緩解便秘，是因為它含有有豐富的蘿蔔硫素，這種物質不僅可以保護腸道，促進消化，還能幫助防止一些可能干擾健康消化的腸道微生物的過度生長。

2017年的一項研究發現，健康人每天吃20克未加工的花椰菜芽，持續4周。研究人員發現，吃花椰菜芽的人的便秘癥狀更少，排便時間更快。

4、奇異果和葡萄：

奇異果和葡萄都屬於秋天的應季水果，它們不僅都富含纖維，還都含有豐富的礦物質、糖類、維生素，都是潔腸的好食品，可促進腸胃蠕動，讓排泄變的更加暢通。

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另一方面，這兩種水果都還含有大量的水分，對於緩解便秘也有著一定的益處。

各位朋友，最近你發生過便秘嗎？你是如何解決的呢？不妨在下方評論區留言，分享你的生活經驗。

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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