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不知道你獲得「胖子」這個稱號多久了，不管你是天生胖子還是後天長胖的，只要通過科學的運動和飲食，都可以讓你恢復好身材。很多胖子喜歡吃零食，甜食，不良的飲食習慣，很大程度上影響了你體型的增值。

對於大多數人來講，通過鍛煉來控制體重，都需要經歷下面三個步驟：

1、限制體重增長

對於胖子，我們首先要限制體重增長，大量數據顯示，讓身體處於活躍狀態是防止體重增長的關鍵，所以我們必須要動起來。

2、規律的運動

規律的運動可以滿足身體的多種需求，讓你的精神和生活品質大幅度提高，也能讓你的身體維持更好的狀態，增長肌肉，減少脂肪，遠離疾病。

3、防止反彈

減肥其實很容易，很多人極端的通過節，減肥藥等快速瘦身，然後沒過幾星期，身體又不老實的反彈回去了。

那麼如何來摧毀現有的脂肪呢？

目前最有效的運動減肥方式就是hiit訓練，有數據顯示，訓練者在45分鐘的高強度循環訓練中，可以消耗掉519大卡的熱量，在訓練結束后的14個小時內，每個小時還能平均燃脂193大卡的熱量。

也就是說，一組適合你的hiit訓練，可以幫助你持續燃脂，定製適合自己的hiit課程。

今天給大家推薦8個很有效的hiit燃脂動作，每個動作做45秒，休息15秒，一共8分鐘。

動作1：開合跳

挺胸收腹，保持腰背挺直，跳躍時身體保持平衡協調，落地時注意膝關節自然微屈降低衝擊。

動作2：深蹲

收緊腹部，腰背挺直，臀部緊張，腳尖與膝蓋保持同一方向，大腿與地面平行。

動作3：原地跳繩

原地做跳繩動作，保持動作的協調與連貫，落地時可微微屈膝，降低衝擊。

動作4：原地爬行

挺胸收腹，保持腰背挺直，腿可自然彎曲，爬行中，注意把重量均勻地分佈在四肢，爬行至最遠端時，保持軀幹一條直線，肘關節自然伸直。

動作5：波比

下蹲時，支撐點置於肩關節的正下方雙腳后跳，軀幹與大腿呈一條直線，腹部發力，雙腿收回，恢復站姿。

動作6：標準俯卧撐

腰背挺直，雙手與肩同寬，下落時肘部朝向斜後方，軀幹與大腿保持一條直線，目視前方，俯身向下時，屈肘至90°即可。

動作7：俯身爬坡

腰背挺直，腹部持續緊張，支撐置於肩關節的正下方，肘關節不要鎖死，膝關節朝向胸部。

動作8：高抬腿

挺胸收腹，腰背挺直，腳尖與膝蓋保持向前，大腿略高於髖，前腳掌著地併發力。