每天練腹10分鐘會有什麼樣的效果？這位女生做了30天嘗試，來看看腰圍變化

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每天練腹10分鐘會有什麼樣的效果？這位女生做了30天嘗試，來看看腰圍變化觀看數：737 人

對於好身材這件事每個人都理想豐滿但真正付諸行動的卻少之又少想要通過健身運動獲得好身材短時間內不可...

每天練腹10分鐘會有什麼樣的效果？這位女生做了30天嘗試，來看看腰圍變化 觀看數：737 人

對於好身材這件事，每個人都理想豐滿，但真正付諸行動的卻少之又少。想要通過健身運動獲得好身材，短時間內不可能立即見效，要想真正有所收穫，就必須持之以恆。其實健身也沒什麼難，只要堅持每天10分鐘也會有效果，不信看看下面這個女生。

為了鍛煉腰腹，她專門制定了一個健身計劃，在30天的時間裡每天堅持腹部訓練10分鐘。與動不動就一兩個小時的健身訓練相比，10分鐘實在不值一提，真的能有效麼？

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為了見證自己的改變，訓練之前她特意量了自己的腰圍，23.5英寸，大概60cm。

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這個圍度對於一個女生來說也已經相當標準。比你瘦的人都在努力，你還在等什麼？

這個女生的身材其實已經夠出色了，側面展示更是一覽無餘。腹部緊實，側面看本來就沒有多少贅肉。身材這麼好了還要堅持，瓶頸期能突破麼？

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第一天的訓練主要是仰臥交替舉腿，這對減少腹部脂肪效果顯著。儘管做起來很不標準，動作也不連貫，但她仍然沒有放棄，為了更好的身材、健康的體魄，她選擇繼續努力。

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健身第7天的她已經開始挑戰俯臥登山這樣的難度動作，對腹部肌肉訓練進行強化。平板支撐也是不錯的選擇，這可是訓練核心肌群公認的有效方法。動作簡單，你需要的只是一點堅持。

健身第21天，繼續著平板支撐、側平板支撐訓練。各種姿勢、各種角度，只要能對塑造腰部、腹部線條有利，她都來者不拒。

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隨著訓練的不斷深入，堅持的時間也越來越長，她慢慢的習慣了這種節奏。

健身第30天，她又成功解鎖仰臥卷腹腳蹬車、仰臥卷腹摸腳踝等經典動作，在減去脂肪的同時，對腹部進行360度的全方位塑型，這樣的腰部才瘦的更健康、更好看。

儘管看起來沒有什麼區別，但數字足以說明一切。30天的健身計劃完成，她的腰圍已經變成23英寸，也就是58cm。要知道對於胖子來說減去2cm很容易，可對於已經足夠瘦的女生來說這細小的進步已經彌足珍貴。

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來一張健身前後的對比圖。雖然腹部都很平坦，但明顯後一張的肌肉結實了一些。也許你會覺得女生這麼瘦還在減肥有些矯情，但反正瘦對於女生來說從來沒有極限。

側面展示的對比圖似乎更加明顯，本就內收的小腹似乎更扁平了一些。這麼瘦的女生還在一絲不苟地健身訓練，讓腹部自帶「救生圈」的你情何以堪？

看完你有什麼想說的，歡迎留言說出你的看法！

（影片來源：YouTube：Mia Maples）

想要健康的身材，從現在開始！在這裡推薦一套鍛煉腹部的動作，可以幫助你練出馬甲線腹肌，每個動作10-15次，循環3組以上，喜歡的請收藏，希望對你有所幫助。

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坐姿收腿要點：坐在地面上，挺胸收腹，雙手撐於地面，雙腿始終保持懸空。

仰臥觸腳尖要點：仰臥於地面，雙腿筆直抬起，腹部收緊，利用腹部發力將上身抬起，手儘可能觸碰到腳尖。

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仰臥擺腿要點：仰臥於地面，腹部收緊，兩腿交替上下擺動。

側臥擺腰要點：側臥在地面上，單肘支撐地面，另一隻手放在腰上，雙腿彎曲，腹部收緊，利用腹部發力來橫向抬腰。

坐姿轉體要點：坐在地面上，雙腿彎曲，上半身向後傾斜，利用腹部發力，身體來回擺動。

—貴在堅持—

參考來源

文章來源: http://www.ihowto.cc/post10016731018629?u=31

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