對於好身材這件事，每個人都理想豐滿，但真正付諸行動的卻少之又少。想要通過健身運動獲得好身材，短時間內不可能立即見效，要想真正有所收穫，就必須持之以恆。其實健身也沒什麼難，只要堅持每天10分鐘也會有效果，不信看看下面這個女生。

為了鍛煉腰腹，她專門制定了一個健身計劃，在30天的時間裡每天堅持腹部訓練10分鐘。與動不動就一兩個小時的健身訓練相比，10分鐘實在不值一提，真的能有效麼？

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為了見證自己的改變，訓練之前她特意量了自己的腰圍，23.5英寸，大概60cm。

這個女生的身材其實已經夠出色了，側面展示更是一覽無餘。腹部緊實，側面看本來就沒有多少贅肉。身材這麼好了還要堅持，瓶頸期能突破麼？

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第一天的訓練主要是仰臥交替舉腿，這對減少腹部脂肪效果顯著。儘管做起來很不標準，動作也不連貫，但她仍然沒有放棄，為了更好的身材、健康的體魄，她選擇繼續努力。

健身第7天的她已經開始挑戰俯臥登山這樣的難度動作，對腹部肌肉訓練進行強化。平板支撐也是不錯的選擇，這可是訓練核心肌群公認的有效方法。動作簡單，你需要的只是一點堅持。

健身第21天，繼續著平板支撐、側平板支撐訓練。各種姿勢、各種角度，只要能對塑造腰部、腹部線條有利，她都來者不拒。

健身第30天，她又成功解鎖仰臥卷腹腳蹬車、仰臥卷腹摸腳踝等經典動作，在減去脂肪的同時，對腹部進行360度的全方位塑型，這樣的腰部才瘦的更健康、更好看。

儘管看起來沒有什麼區別，但數字足以說明一切。30天的健身計劃完成，她的腰圍已經變成23英寸，也就是58cm。要知道對於胖子來說減去2cm很容易，可對於已經足夠瘦的女生來說這細小的進步已經彌足珍貴。

來一張健身前後的對比圖。雖然腹部都很平坦，但明顯後一張的肌肉結實了一些。也許你會覺得女生這麼瘦還在減肥有些矯情，但反正瘦對於女生來說從來沒有極限。

側面展示的對比圖似乎更加明顯，本就內收的小腹似乎更扁平了一些。這麼瘦的女生還在一絲不苟地健身訓練，讓腹部自帶「救生圈」的你情何以堪？

看完你有什麼想說的，歡迎留言說出你的看法！

（影片來源：YouTube：Mia Maples）

想要健康的身材，從現在開始！在這裡推薦一套鍛煉腹部的動作，可以幫助你練出馬甲線腹肌，每個動作10-15次，循環3組以上，喜歡的請收藏，希望對你有所幫助。

坐姿收腿要點：坐在地面上，挺胸收腹，雙手撐於地面，雙腿始終保持懸空。

仰臥觸腳尖要點：仰臥於地面，雙腿筆直抬起，腹部收緊，利用腹部發力將上身抬起，手儘可能觸碰到腳尖。

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仰臥擺腿要點：仰臥於地面，腹部收緊，兩腿交替上下擺動。

側臥擺腰要點：側臥在地面上，單肘支撐地面，另一隻手放在腰上，雙腿彎曲，腹部收緊，利用腹部發力來橫向抬腰。

坐姿轉體要點：坐在地面上，雙腿彎曲，上半身向後傾斜，利用腹部發力，身體來回擺動。

—貴在堅持—

參考來源