首頁
睡前一分鐘！「抬腿運動」舒緩 坐骨神經痛
 
Love分享

觀看數：1343 人

常說「 坐骨神經痛 」，其實「 坐骨神經 」並非一條神經，而是指背部的第三節薦骨下，通過臀部、大腿外側的神經叢。患者通常會感到腰椎出現痛楚，由腰椎第四至第五節開始，一路伸延至盆骨、髖骨、大腿、小腿以至

　


睡前一分鐘！「抬腿運動」舒緩 坐骨神經痛 觀看數：1343 人

　

睡前一分鐘！「抬腿運動」舒緩 坐骨神經痛

坐骨神經痛 的原因

常說「 坐骨神經痛 」，其實「 坐骨神經 」並非一條神經，而是指背部的第三節薦骨下，通過臀部、大腿外側的神經叢。患者通常會感到腰椎出現痛楚，由腰椎第四至第五節開始，一路伸延至盆骨、髖骨、大腿、小腿以至腳跟。患上 坐骨神經痛 ，輕者會腰椎和腳部麻痺刺痛，又或一邊下半身感到乏力，最嚴重或會令整條腿失去知覺！若你也有以上問題，除了做運動舒緩痛楚，最好盡好尋醫，接受專業治療。

54ed902da97a7

睡前一分鐘！「抬腿運動」舒緩 坐骨神經痛

這次要介紹的舒緩運動出自於外國醫療資訊網站Sciaticatreatments，除了有效預防坐骨神經痛，對於已經發作的患者也有改善症狀的功能。每天睡前只要一分鐘，快點學起這個「抬腿運動」吧！

第一步﹕小腿伸展

圖片來源: sciaticatreatments

1. 坐在地上，雙腳伸直，背部保持挺直。

sponsored ads
sponsored ads


2. 雙手抱住右邊小腿，盡量讓大腿內側靠進腹部。

3. 維持動作10秒，換左邊小腿重覆動作。

第二步﹕小腿上下擺動

圖片來源: sciaticatreatments

1. 平躺在地上，膝蓋微微彎曲，背部保持挺直。

2. 雙手貼地，小腿上下輕輕擺動，擺動5次。

3. 小腿擺動可帶動下背部的肌肉伸展。

sponsored ads
sponsored ads


第三步﹕大腿伸展

圖片來源: sciaticatreatments

1. 平躺在地上，雙手抱住右邊小腿，帶向胸口方向貼近。

2. 維持動作約10秒，大腿內側及臀部應感受到拉扯感。

3. 換左邊大腿重覆動作。

第四步﹕背部伸展

圖片來源: sciaticatreatments

1. 坐在地上，雙腳伸直，背部保持挺直。

2. 上半身向前彎曲，伸展身體，手指盡量碰到腳趾，維持動作約10秒。

sponsored ads
sponsored ads


 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

熱門推薦

　

　




　

　

　

大家都在看



這裡滾動定格
首頁
睡前一分鐘！「抬腿運動」舒緩 坐骨神經痛
  
Love分享

　

　

聲明：Love分享 生活網，網站內容均從網路上收集或網友提供，內容的完整性正確性本站不負任何法律責任，本站嚴禁使用者發表侵害版權或智慧財產之內容，

由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限，故不能完全監察所有即時文章。

若有任何文章侵犯到您的權益，請瑱妥右方 著作權侵害通知書 ，本站將會在24小時內刪除或修正。

若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ，我們將會第一時間優先處理。

 |  使用注意事項 |  使用規則   | Facebook隱私權條款   | 隱私條款 | 侵權舉報 | 著作權保護 |   聯絡我們 |   廣告合作 | 模具管理