睡前一分鐘！「抬腿運動」舒緩 坐骨神經痛

坐骨神經痛 的原因

常說「 坐骨神經痛 」，其實「 坐骨神經 」並非一條神經，而是指背部的第三節薦骨下，通過臀部、大腿外側的神經叢。患者通常會感到腰椎出現痛楚，由腰椎第四至第五節開始，一路伸延至盆骨、髖骨、大腿、小腿以至腳跟。患上 坐骨神經痛 ，輕者會腰椎和腳部麻痺刺痛，又或一邊下半身感到乏力，最嚴重或會令整條腿失去知覺！若你也有以上問題，除了做運動舒緩痛楚，最好盡好尋醫，接受專業治療。

睡前一分鐘！「抬腿運動」舒緩 坐骨神經痛

這次要介紹的舒緩運動出自於外國醫療資訊網站Sciaticatreatments，除了有效預防坐骨神經痛，對於已經發作的患者也有改善症狀的功能。每天睡前只要一分鐘，快點學起這個「抬腿運動」吧！

第一步﹕小腿伸展

1. 坐在地上，雙腳伸直，背部保持挺直。

2. 雙手抱住右邊小腿，盡量讓大腿內側靠進腹部。

3. 維持動作10秒，換左邊小腿重覆動作。

第二步﹕小腿上下擺動

1. 平躺在地上，膝蓋微微彎曲，背部保持挺直。

2. 雙手貼地，小腿上下輕輕擺動，擺動5次。

3. 小腿擺動可帶動下背部的肌肉伸展。

第三步﹕大腿伸展

1. 平躺在地上，雙手抱住右邊小腿，帶向胸口方向貼近。

2. 維持動作約10秒，大腿內側及臀部應感受到拉扯感。

3. 換左邊大腿重覆動作。

第四步﹕背部伸展

1. 坐在地上，雙腳伸直，背部保持挺直。

2. 上半身向前彎曲，伸展身體，手指盡量碰到腳趾，維持動作約10秒。