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3大肥胖類型分析！檢測你是哪一種，對症下藥才瘦得快！
 
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3大肥胖類型分析檢測你是哪一種對症下藥才瘦得快努力運動控制飲食卻還是瘦不下來有可能是用錯瘦身方法肥...

　


3大肥胖類型分析！檢測你是哪一種，對症下藥才瘦得快！ 觀看數：327 人

　

3大肥胖類型分析！檢測你是哪一種，對症下藥才瘦得快！

努力運動、控制飲食，卻還是瘦不下來，有可能是用錯瘦身方法！肥胖其實也有分類型，不同類型搭配的瘦身方式也不一樣，搞清楚自己肥胖類型才能對症下藥！

＃內臟型肥胖

圖片來源：sohu.com、小紅書＠菠蘿 

1.特徵：身材多為蘋果型，腰腹易囤積脂肪，手臂粗、虎背熊腰。月經週期不正常、手腳易冰冷，可能有掉髮困擾。

2.形成原因：多為外食族，飲食較油膩，愛喝酒、暴飲暴食，壓力大者。

3.如何改善：因為長期的作息不良造成肥胖，建議先從飲食下手～戒油炸類食物、降低油脂類攝取量，且多喝水幫助身體代謝。而運動的部分可以先從比較溫和，但可以提升活動量、增加基礎代謝率的開始（如：快走），等身體適應後可以開始加入有氧、局部塑形運動。

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＃水腫型肥胖

圖片來源：sohu.com、小紅書＠美體製造局

1.特徵：偏梨型身材，身體肉較鬆軟，易水腫、且水腫難消（尤其下半身）；腸胃易脹氣、有飽腹感；皮膚容易長濕疹、發癢。

2.形成原因：不愛運動、體內濕氣重；飲食重口味、攝取過多加工食品，愛吃甜食和冰品；久坐久站型上班族。

3.如何改善：飲食以清淡為主，少鹽、少吃寒性食物，搭配有氧、慢跑等運動，加速體內血液循環、增加身體排汗量，進而排出體內濕氣。

＃肌肉型肥胖

圖片來源：小紅書＠體重管理小棧、sohu.com

1.特徵：肌肉較發達、結實，但肌肉上又有許多脂肪，身體肉較硬；食量大、愛吃辛辣燒烤類。

2.形成原因：曾經運動量大，但後來長期不運動，或者運動量突然變小。

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3.如何改善：因為肌肉型較上面兩類型更難減下，須嚴格控制飲食熱量攝取，但不可節食（熱量攝取參考基礎代謝率），多喝水、吃水果清宿便。剛開始先選擇低強度燃脂運動（有氧、游泳等），接著可以搭配一些重訓，並著重在大肌群的訓練。最後別忘記運動後務必要做按摩伸展，防止肌肉再次結塊增大。

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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