3大肥胖類型分析！檢測你是哪一種，對症下藥才瘦得快！

努力運動、控制飲食，卻還是瘦不下來，有可能是用錯瘦身方法！肥胖其實也有分類型，不同類型搭配的瘦身方式也不一樣，搞清楚自己肥胖類型才能對症下藥！

＃內臟型肥胖

圖片來源：sohu.com、小紅書＠菠蘿 

1.特徵：身材多為蘋果型，腰腹易囤積脂肪，手臂粗、虎背熊腰。月經週期不正常、手腳易冰冷，可能有掉髮困擾。

2.形成原因：多為外食族，飲食較油膩，愛喝酒、暴飲暴食，壓力大者。

3.如何改善：因為長期的作息不良造成肥胖，建議先從飲食下手～戒油炸類食物、降低油脂類攝取量，且多喝水幫助身體代謝。而運動的部分可以先從比較溫和，但可以提升活動量、增加基礎代謝率的開始（如：快走），等身體適應後可以開始加入有氧、局部塑形運動。

＃水腫型肥胖

圖片來源：sohu.com、小紅書＠美體製造局

1.特徵：偏梨型身材，身體肉較鬆軟，易水腫、且水腫難消（尤其下半身）；腸胃易脹氣、有飽腹感；皮膚容易長濕疹、發癢。

2.形成原因：不愛運動、體內濕氣重；飲食重口味、攝取過多加工食品，愛吃甜食和冰品；久坐久站型上班族。

3.如何改善：飲食以清淡為主，少鹽、少吃寒性食物，搭配有氧、慢跑等運動，加速體內血液循環、增加身體排汗量，進而排出體內濕氣。

＃肌肉型肥胖

圖片來源：小紅書＠體重管理小棧、sohu.com

1.特徵：肌肉較發達、結實，但肌肉上又有許多脂肪，身體肉較硬；食量大、愛吃辛辣燒烤類。

2.形成原因：曾經運動量大，但後來長期不運動，或者運動量突然變小。

3.如何改善：因為肌肉型較上面兩類型更難減下，須嚴格控制飲食熱量攝取，但不可節食（熱量攝取參考基礎代謝率），多喝水、吃水果清宿便。剛開始先選擇低強度燃脂運動（有氧、游泳等），接著可以搭配一些重訓，並著重在大肌群的訓練。最後別忘記運動後務必要做按摩伸展，防止肌肉再次結塊增大。