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彈力帶雕塑系列:完美臀腿曲線(深蹲鍛鍊) 觀看數:3441 人
你是「水梨型」身材嗎?上半身明明很纖細,下半身卻像河馬一樣臃腫?
總用長板上衣、洋裝自我欺騙,深怕穿上褲子「肥態盡出」的你,快拿起彈力帶,跟著小編開始進行「深蹲」鍛鍊吧!
有氧運動加上適度肌力運動,告別大屁屁、粗象腿,雕塑「完美臀腿曲線」不求人!
首先,請將雙腿打開至與肩同寬,抓緊彈力帶兩端,腳踩彈力帶中段處,重心放於腳跟。
接著下背保持平直,想像後面有個椅子,緩緩地往後下方蹲。下蹲時要注意膝蓋不可以超過腳尖,屁屁跟大腿會感覺肌肉緊緊的。
過程中彈力帶皆保持平直,蹲下時較松、起立時較緊,但不會整個彎曲。
蹲到定點後再起立,這樣算 1 下,一組約 12~15 下。
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如果覺得太過吃力,可以先從「扶著家俱」微蹲開始,或者背靠抗力球,把姿勢做正確比較重要,熟悉之後再循序漸進,慢慢增加下蹲的深度,可別因貪快而使肌肉拉傷喔!