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大腿外側肥大不一定是肉多!減掉外側贅肉,等同於挽救整個身材! 觀看數:596 人
明明臉很小,穿褲子卻給人一種很大隻的感覺!!很多好看的褲型到自己腿上都變成了緊!身!褲!
大腿旁邊那兩塊令人絕望的馬鞍肉,特別是整天坐的女生,再不努力的話,大腿和屁屁都會塌下來了!
大腿外側的贅肉被稱作 “馬鞍袋肉”,是腿部肥胖的一個致命點。大腿外側贅肉過多,腰部與腿部的比例就會失衡,身材就會漸趨梨形。
粗壯的腿外側,不僅讓身型異常魁梧,還容易顯得臀部又塌又平,看起來腿又短又粗。但是,大多數人腿內側肥,是因為脂肪過多,肌肉無力。可大腿外側顯胖,則可能是完全不同的情況!
不信你去捏一捏你的大腿外側,真的有一抓一把的鬆散肥肉嗎?
日常多數人較少會運動到大腿兩側的贅肉,因此,相比大腿內側,外側的贅肉更加需要精力集中減肥。
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所以,減掉了大腿外側的贅肉,就等同於挽救整個身材。下面,小編就教大家專門減大腿外側贅肉的動作!
動作一 :側腿飛踢
採取俯臥姿勢,雙手並排置於肩膀正下方,雙膝置於腰臀正下方,身體與地面呈現平行狀態,接著抬起右腳、往右側腰臀的高度方向踢出,停三秒接著收回,左右交替一共30組。
動作二 :上鉤屁屁微笑線
(Step 1)
一樣採取俯臥姿勢,手掌平放置於地面,手肘與肩同寬撐在地上,雙膝置於腰臀之下。接著微微彎曲右膝、稍微離開地面5公分,然後把右腳踝微微向左腳踝移動。
(Step 2)
接續上一個動作,將右腳往後上方踢,就像駿馬踢壞人一樣~ 左膝繼續保持跪姿。
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接著放下右腳,重復這個動作8次,這樣才算完整的一組。重復做4組,然後換另一隻腳。
運動三 :仰臥抬腿
(Step 1)
先向右側半躺,左腿彎曲,右前臂置於地面,手肘與肩膀垂直撐在下方。
接著左腳抬起、彎曲成青蛙腿,但是腳尖不要碰到右腳,懸空哦。
(Step 2)
接著抬起左腿,向左側直直深處,腳掌也要朝向前方,整個腿繃緊。
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收回後算是一組,整個動作要做25組,然後換腿繼續做。
怎麼樣是不是很累很有效?如果你想要練大腿的話,就讓上半身放鬆、下半身出力。
這組動作長期堅持,一定能減掉外側贅肉,讓你穿下S號牛仔褲啦!