明明臉很小，穿褲子卻給人一種很大隻的感覺！！很多好看的褲型到自己腿上都變成了緊！身！褲！

大腿旁邊那兩塊令人絕望的馬鞍肉，特別是整天坐的女生，再不努力的話，大腿和屁屁都會塌下來了！

大腿外側的贅肉被稱作 “馬鞍袋肉”，是腿部肥胖的一個致命點。大腿外側贅肉過多，腰部與腿部的比例就會失衡，身材就會漸趨梨形。

粗壯的腿外側，不僅讓身型異常魁梧，還容易顯得臀部又塌又平，看起來腿又短又粗。但是，大多數人腿內側肥，是因為脂肪過多，肌肉無力。可大腿外側顯胖，則可能是完全不同的情況！

不信你去捏一捏你的大腿外側，真的有一抓一把的鬆散肥肉嗎？

日常多數人較少會運動到大腿兩側的贅肉，因此，相比大腿內側，外側的贅肉更加需要精力集中減肥。

所以，減掉了大腿外側的贅肉，就等同於挽救整個身材。下面，小編就教大家專門減大腿外側贅肉的動作！

動作一 ：側腿飛踢

採取俯臥姿勢，雙手並排置於肩膀正下方，雙膝置於腰臀正下方，身體與地面呈現平行狀態，接著抬起右腳、往右側腰臀的高度方向踢出，停三秒接著收回，左右交替一共30組。

動作二 ：上鉤屁屁微笑線

（Step 1）

一樣採取俯臥姿勢，手掌平放置於地面，手肘與肩同寬撐在地上，雙膝置於腰臀之下。接著微微彎曲右膝、稍微離開地面5公分，然後把右腳踝微微向左腳踝移動。

（Step 2）

接續上一個動作，將右腳往後上方踢，就像駿馬踢壞人一樣~ 左膝繼續保持跪姿。

接著放下右腳，重復這個動作8次，這樣才算完整的一組。重復做4組，然後換另一隻腳。

運動三 ：仰臥抬腿

（Step 1）

先向右側半躺，左腿彎曲，右前臂置於地面，手肘與肩膀垂直撐在下方。

接著左腳抬起、彎曲成青蛙腿，但是腳尖不要碰到右腳，懸空哦。

（Step 2）

接著抬起左腿，向左側直直深處，腳掌也要朝向前方，整個腿繃緊。

收回後算是一組，整個動作要做25組，然後換腿繼續做。

怎麼樣是不是很累很有效？如果你想要練大腿的話，就讓上半身放鬆、下半身出力。

這組動作長期堅持，一定能減掉外側贅肉，讓你穿下S號牛仔褲啦！

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