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女外科醫生 林靜芸,曾壓力大到一天需要 6粒強效安眠藥,現在他靠 9秘訣,每天睡飽 8小時! |
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女外科醫生 林靜芸,曾壓力大到一天需要 6粒強效安眠藥,現在他靠 9秘訣,每天睡飽 8小時!
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三十歲那年,
我去沙烏地阿拉伯行醫,
壓力很大,
一天需要六粒強效安眠藥。
但回來台灣之後便戒斷了,
至今已逾三十年,
我每天睡八小時。
常有人問我祕訣,
我把心得歸納如下:
一、早起運動:
每天上班前,運動一小時
(例如我是在家踩滑步機)。
二、早餐一杯咖啡:
之後不碰任何咖啡因的飲料。
三、作息規律:
我習慣晚上十點上床,
清早六點起床。
四、讓壓力離開大腦:
把心裡的恐懼或擔憂寫下來,
分析可能的結局,
想好應對的計畫。
這個動作可以舒緩焦慮,
並且把壓力請出大腦。
五、充分的活動:
有人主張午睡可以養生。
但我建議有失眠困擾的人,
白天不管在任何時間,
都不可以閉眼休息。
六、階段性地完成工作:
以前在學生時代,
我若功課沒寫完,上床會睡不著。
現在若有功課,
會安排每天階段性地完成,
讓自己以寫完功課的心情上床。
七、助眠的活動:
以我的經驗來說,
學習、傳承、助人、音樂、
旅遊與宗教等,都有助於安眠。
八、調時差:
從坐上飛機開始,
就依照目的地的時間作息,
以七分飽、大量運動
及閱讀來調時差 。
九、說服自己:
根據睡眠醫學的文獻,
只要白天有精神活動,
整晚做夢或偶爾睡不好,
並不會影響健康。
其實,
睡眠與呼吸一樣,是人類的本能:
組織缺氧,呼吸會加快;
身體累了,自然會睡著。
我們不在乎自己的呼吸次數,
又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢?
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